Dans cette leçon vidéo de Pilates, nous verrons quels sont les exercices que nous pouvons faire debout pour tonifier les jambes et les bras.
- jambes écartées et cercles d'épaule
- plié X 4
- plié + élévations bras avant altérées droite + gauche X 4
- plié + lever les bras vers l'avant X 4
- plier sur l'orteil droit et gauche en alternance + lever les bras vers l'avant X 4
- ressorts pliés sur la pointe droite et gauche en alternance + bras levés vers l'avant X 4
- bras ouverts et fermés X 4
- bras ouverts et fermés vers le haut + pli X 4
- position pliée bras ouverts + orteil levé + flexion des bras (biceps) en alternance droite + gauche X 4
- pli sur la pointe + bras de flexion X 4
- ressorts en pli coudes ouverts carrés + 4 ressorts en pli coudes carrés fermés
- plié + coudes en carré ouvert et fermé X 4
- plier les bras tendus s'ouvrent et se ferment vers l'avant et vers le haut X 4
- position en pli flexion du coude fermeture de l'omoplate + élévation du talon en alternance droite et gauche X 4 + flexion des deux coudes X 4
- position pliée bras étendus ouverts, fente vers la gauche X 4
- fentes gauches + bras levés tendus X 4 + 4 ressorts
- position pliée bras étendus ouverts, fente vers la droite X 4
- fentes à droite + lever les bras tendus X 4 + 4 ressorts
- plié + coudes en carré X 4
- position pliée + flexion des bras ouverts en carré (biceps) X 4
- position pliée combinaison coudes au carré + biceps X 4
- plier sur un point avec les bras tendus ouverts et fermés vers le haut en alternant point droit et gauche X 4
- position pliée sur l'orteil droit + bras étendus rotations avant ouvertes X 4
- position pliée sur la pointe gauche + bras étendus rotations vers l'avant rouvrir les bras X 4
- étirer les genoux pliés; mobilité de la colonne Chat et vache; rotation du buste de l'épaule droite vers le genou gauche; rotation du buste de l'épaule gauche au genou droit; rotation du torse main droite cheville gauche; rotation du torse main gauche cheville droite; avant-pied levé + talons levés ; retrousser
