EXERCICES DE PILATES POUR LA MOBILITé ET LA FLEXIBILITé DE LA COLONNE VERTéBRALE - EXERCICES-PILATES
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Exercices de Pilates pour la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale




Nous rendons notre colonne vertébrale plus mobile et flexible grâce à des exercices de Pilates spécifiques.

latéral droit + gauche X 4
  • extension latérale au sol droite + gauche X 4
  • étirement du dos (étirement de la colonne vertébrale) au sol X 4
  • dos tendu vers l'avant, le torse oscille à droite et à gauche X 4
  • quadrupède
  • mobilité de la ceinture (bas du dos) X 4
  • mobilité de la colonne du chat en ramenant le bassin sur les talons X 4
  • situation de l'enfant
  • assis avec les jambes tendues ouvertes
  • mobilité scapulaire X 4
  • allongement de la colonne (étirement de la colonne vertébrale) X 4 + 4 ressorts X 2
  • extensions latérales DX + SX X 4
  • jambe gauche pliée en avant et jambe droite pliée en arrière
  • extensions latérales (sirène) gauche + droite X 4
  • étirement côté gauche (sirène) + torsion poitrine gauche + étirement côté droit X 4
  • jambe droite pliée en avant et jambe gauche pliée en arrière
  • extensions latérales (sirène) droite + gauche X 4
  • étirement côté droit (sirène) + torsion poitrine droite + étirement côté gauche X 4
  • Les jambes écartées
  • extensions latérales droite + gauche X 2
  • allongement de la colonne (étirement de la colonne vertébrale) X 2
  • jambes croisées
  • torsion du torse droite + gauche
    • Mots Clés:  volley-ball additifs alimentaires anthropométrie 





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