Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Bavoirs
- Épaules
Difficulté d'entraînement
Difficile
Ce programme Tabata, à réaliser avec : 20 secondes d'entraînement à intensité maximale, une récupération de 10 secondes et une durée de 4 minutes, vous conduira à un excellent renforcement et conditionnement physique. De plus, le Tabata fonctionnel vous permettra d'améliorer l'agilité, l'endurance, la vitesse, la force, la puissance, la coordination, l'équilibre et facilitera l'élimination de la masse grasse. Effectuez un court échauffement initial et un retour au calme final. Formation adaptée aux sujets entraînés. Effectuez la séquence d'exercices tous les deux jours ou, pour ceux qui sont bien entraînés, même tous les jours.
REMARQUE:
- Equipement : marche ou étagère, fitball
- 4 exercices (1 tour)
- 20 "entraînement
10 "pause - 10 "pause
- 1 pause « 30 » entre un tour et le suivant
- Effectuer 1/2 tour tous les deux jours ou 1 chaque jour
DES EXERCICES:
- Saut du lapin
- Demi Burpees
- Push-ups pour les mains triceps surélevées sur la marche
- Pont fessier surélevé sur le step avec 1 jambe alternée
