Principaux muscles touchés
- Jambes
Difficulté d'entraînement
Facile
La douleur dans les chevilles et les mollets peut être due à un stress excessif, une mauvaise posture, des talons hauts et trop d'heures en position verticale. Pour détendre les muscles (avec les tensions associées) il est très utile de pratiquer des exercices d'étirement. Les étirements préviennent les blessures, augmentent la flexibilité, réduisent les traumatismes musculaires et lubrifient les tissus conjonctifs. Avant d'effectuer des exercices d'étirement, il est bon d'effectuer quelques minutes d'échauffement, global et avec des mouvements utiles pour augmenter la température corporelle, ou conjoints à l'exécution de mouvements de rotation. Pendant l'exécution de l'étirement, il est nécessaire de garder le diaphragme et l'abdomen souples, respirant tranquillement. Ensuite, inspirez l'air du nez pour obtenir la bonne humidité et expirez à nouveau par le nez ou la bouche.Pendant la phase d'étirement (qui doit durer environ 5-8 secondes), vous expirez, tandis que lorsque vous atteignez le point d'étirement maximal, vous inspirez; Ensuite, continuez à respirer calmement et restez au point d'étirement maximal pendant encore 10-15 ". Il est conseillé de ne pas dépasser 30" entre la phase d'étirement et l'atteinte de l'extension maximale.
REMARQUE:
- Niveau 2
- Équipement : tapis
- Effectuer 2/3 tours tous les deux jours
- Réchauffer
- Étirement du mollet debout
- Étirement du mollet assis
- Échauffement et allongement de la cheville
