Principaux muscles touchés
- Jambes
- Fesses
- Muscles abdominaux
Difficulté d'entraînement
Difficulté moyenne
Pour intensifier le tonus musculaire et mincir : fesses, jambes et hanches, il suffit d'ajouter une touche supplémentaire aux exercices libres du corps, à savoir les bracelets de cheville. Sur le marché il existe différentes couleurs, tailles et poids, il faut donc trouver ceux qui correspondent le mieux à vos besoins. Ces deux petits outils, peu coûteux et peu encombrants, vous permettront d'obtenir des résultats exceptionnels. Il sera nécessaire d'effectuer les exercices avec une intensité maximale et, à la fin de la routine d'entraînement, il est conseillé de clôturer la séance par quelques minutes d'étirement.
REMARQUE:
- Équipement : tapis
- 8 exercices (1 tour)
- 30 pause "travail 10"
- De 40" à 60" de repos entre 1 tour et le suivant
- Il est recommandé de faire 3 tours tous les deux jours
- 4 coups de pied arrière à quatre pattes jambe tendue + 4 coups de pied jambe fléchie à répéter 2 fois par jambe
- Adduction de la hanche avec rotation couchée sur le côté à répéter 2 fois par jambe en inversant le sens de rotation
- Élévations latérales du côté de la jambe pliée 90
- Lifting des fesses
- Élévations latérales côté jambe droite
- Momentum derrière debout avec les mains au mur
- Abdominaux étoilés
- Jambes verticales s'ouvrant et se fermant.
Essayez également la variante pour affiner les jambes.
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