Détente totale

Difficulté d'entraînement

Très facile

Tout comme le mouvement nous permet d'être en meilleure santé et plus harmonieux, la relaxation a aussi son importance car elle nous permet de trouver le bon équilibre entre l'esprit et le corps. Il est conseillé d'effectuer cette routine de relaxation dans un environnement calme et de quitter son corps en douceur, en essayant de ne ressentir aucune tension musculaire. Prenez des respirations profondes et pas trop forcées; il est recommandé de gonfler le ventre en contrôlant la ceinture abdominale inférieure lors de l'inspiration et de la dégonfler lentement lors de l'expiration.

REMARQUE:

• Niveau 1
• Équipement : tapis, balle de pilates ou balle molle
• 13 exercices (1 tour)
• 20 "stretch 10" pause
• 1 pause "30" entre les tours
• Effectuez 2 tours tous les deux jours ou 1 tous les jours

1. Position du papillon
2. Position simple libérée
3. Assis avec une torsion des jambes pliées
4. Chien regardant vers le bas
5. Étirement des épaules et du dos
6. Demi charrue assistée
7. Chiot allongé
8. Exercice d'étirement de bébé heureux
9. Détente avec ballon Pilates
10. Bougie aidée avec boule de pilates
11. Détente avec ballon Pilates
12. Torsion des jambes Abandon du corps.