Planche d'un côté

Principaux muscles touchés

• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Difficile

Exécution de la planche d'un côté :

1. Tenez-vous sur le côté et adoptez une position de planche latérale avec votre autre main au sol
2. Assurez-vous que le corps est en ligne droite et que le haut de la jambe est devant le bas ; le bras de la main au repos est bien tendu avec le poignet perpendiculaire à l'épaule
3. Abaissez vos hanches puis relevez-les pour que votre corps revienne en ligne droite, des bords aux orteils
4. Répétez le mouvement pendant suffisamment de temps et de répétitions (en fonction de votre niveau de forme physique)

• Placez la main ou le coude non en ligne droite avec l'épaule
• Mettez votre poids corporel sur vos poignets et vos épaules plutôt que sur les muscles affectés.