Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de traction vers l'arrière est également connu sous le nom de tractions arrière, tractions arrière à la barre, tractions arrière, tractions arrière à la barre
Type d'exercice
Les tractions avec une prise dorsale couchée sont un exercice multi-articulaire / accessoire
Variantes
- Pull-ups de la machine avec prise dorsale couchée
Pull-ups avec prise dorsale ventrale : Exécution
La position de départ voit l'athlète pendre à la barre avec ses mains tenant cette dernière à une distance supérieure à celle entre les épaules. Les épaules sont en abduction dans le plan longitudinal, tandis que les coudes sont en extension et les omoplates, tournées vers le haut, peuvent être en élévation ou en dépression ; dans ce dernier cas il n'y a pas d'"action 5". dos derrière la nuque.Le mouvement est parfaitement vertical tout comme le corps de l'athlète. En regardant l'exercice de côté, il faut voir l'avant-bras dans le même plan que le corps. Cette variante vise le développement des faisceaux inférieurs de la grande dorsale qui influencent le plus la forme en « V » du thorax ; tandis que dans la flexion du coude la charge est plus sur le brachioradialis et brachialis. L'atteinte du grand pectoral est plus importante que dans la variante sujette-avant.
Muscles impliqués dans l'exercice Pull-ups avec prise dorsale couchée
Groupe 0
- Grande dorsale
- Grand tour
- Grand pectoral
- Coracobrachial
- Tête longue du triceps brachial
Adduction de l'épaule
Groupe 1
- brachioradialis
- brachial
- Biceps brachial
Flexion du coude
Groupe 2
- Poutres intermédiaires du trapèze
- Faisceaux inférieurs du trapèze
- Rhomboïde
Adduction scapulaire
Groupe 3
- Élévateur de l'omoplate
Rotation scapulaire inférieure
Groupe 4
- Petit plastron
Dépression scapulaire (facultatif)
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension et du torse
