PISTOLET SQUAT AU MULTIPOWER

Multipower Pistol Squat : Exécution

La position de départ voit l'athlète sur un pied (le droit), avec le dos dans sa position de force et avec la hanche droite partiellement fléchie. La hanche gauche est en extension complète de sorte que le fémur se trouve dans le même plan sur lequel se déplace la barre, tandis que le genou gauche est fléchi à 90°.Le pied droit est positionné environ 25 cm plus en avant que le plan vertical sur lequel se déplace la barre , tandis que sur le plan transversal, il est au même niveau que si les deux pieds étaient ensemble. Le pied droit pointe vers 13 heures, mais avec une marge de modification en fonction des variables individuelles. La barre est maintenue fermement appuyée sur les faisceaux supérieurs du trapèze ou à la hauteur des épines scapulaires. Avant de commencer, la barre doit être retirée et libérée des arrêts en étendant simultanément la hanche et le genou droit, d'abord et en fléchissant les deux poignets, ensuite. Une fois cela fait, l'exécution consiste à fléchir simultanément la hanche, le genou et la cheville (dorsiflexion), en gardant le dos dans sa position de force et les fesses sur le même plan vertical sur lequel se déplace la barre. Il est conseillé de poursuivre la descente. jusqu'à cela, vous pouvez garder le dos avec ses trois courbes naturelles ou jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec le genou gauche, en faisant également attention à ne pas projeter le genou au-delà de la pointe du pied. Inverser le mouvement sans rebond, en étendant simultanément la hanche et le genou droit et en effectuant une flexion plantaire au niveau de la cheville droite ; en prenant soin de garder tous les muscles qui stabilisent le dos contractés et équilibrés, malgré un mouvement guidé. Attention particulière au genou droit qui doit rester aligné avec le pied tout au long du mouvement. Pour faciliter l'exécution, il est possible de placer l'arrière du pied gauche sur un banc situé derrière l'athlète ; cela réduit l'effort pour maintenir l'équilibre, mais il faut faire attention à ne pas impliquer activement le membre gauche dans l'exercice.L'exécution se termine par le retour à la position de départ. La description fait référence à l'entraînement du membre droit; répéter dans une image miroir pour celui de gauche.

Muscles impliqués dans l'exercice de squat au pistolet multipuissance

Groupe 0

Fessier

Tête longue des ischio-jambiers

Semi-membranaire

Semi-tendineux

Tête ischiatique du grand adducteur

Groupe 1

Quadriceps fémoral

Groupe 2

gastrocnémien

Soléus

Péronée brevis

Semelle intérieure Gracile

Tibial postérieur

Fléchisseur des doigts longs

Fléchisseur postérieur du gros orteil

Long péroné

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, de la barre, de l'épaule, de l'omoplate, du poignet, du genou, de la hanche, de la cheville et du pied