Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de développé couché est également connu sous le nom de sit-up
Type d'exercice
Les redressements assis sur le développé couché sont un exercice bi-articulaire
Sit-ups sur le banc : Exécution
La position de départ voit l'athlète allongé sur le dos sur un banc horizontal ou incliné (de sorte que la tête est baissée et les jambes levées) et les pieds bloqués dans les butées spéciales. La colonne vertébrale est étendue, les hanches peuvent être soit fléchies avec les genoux également fléchis ou étendu avec les genoux également étendus.Les chevilles sont en dorsiflexion pour « attacher » l'athlète au banc. Les membres supérieurs peuvent être tenus au niveau des hanches, croisés devant la poitrine, relevés avec les mains reposant doucement sur les tempes ou avec les épaules complètement fléchies et les coudes tendus. La liste a été écrite par ordre de difficulté du plus facile au plus difficile. Chacune de ces variantes permet à l'athlète de saisir des disques ou des haltères pour surcharger l'exercice. L'exécution consiste à fléchir la colonne vertébrale et les hanches aussi loin que le permet la mobilité individuelle, en prenant soin de ne jamais modifier l'angle choisi pour les genoux et la distance entre le menton et le sternum.Courir jambes tendues rend la flexion des hanches plus difficile mais n'affecte pas le travail des abdominaux.
Muscles impliqués dans l'exercice de développé couché
Groupe 0
- Grand droit de l'abdomen
- Obliques externes
- Obliques internes
Flexion de la colonne
Groupe 1
- Droit fémoral
- Ilopsoas
- Tenseur du fascia lata
- Adducteur long
- Adducteur court
- Sartorio
- Pettineo
Flexion de la hanche
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale et des hanches, des genoux et des chevilles.
