Hyperextension inversée

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'hyperextension inversée est également connu sous le nom d'hyperextension inversée

Type d'exercice

L'hyperextension inversée est un exercice multi-articulaire / accessoire

Variantes

• Hyperextensions

Hyperextensions inversées : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé en position couchée sur un banc avec lequel il est en contact au niveau de la poitrine jusqu'aux trois quarts environ de l'abdomen. Les hanches sont fléchies au maximum, mais sans perdre la position de force de l'attelle. Les jambes sont parallèles et les genoux tendus. L'exécution consiste à lever les jambes en prolongeant les hanches et éventuellement en hyperextension de la colonne vertébrale (facultatif), tout cela en prenant soin de ne pas modifier l'angle au niveau des genoux.

Muscles impliqués dans l'exercice Hyperextension inversée

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche

Groupe 1

• Iléocostaux
• Dos très long
• Robinets rachidiens
• Semi-spinale
• Inférieur postérieur denté
• Infraspinal
• Infratraversaires
• Multiphidés
• Psoas
• Carré des reins
• Grande dorsale
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde
• Splénius

action
Extension de colonne (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de la colonne vertébrale, des épaules, des omoplates, des hanches et des genoux

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