Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de flexion des haltères en supination sur banc incliné est également connu sous le nom de flexion des biceps sur banc incliné, flexion des bras sur banc incliné
Type d'exercice
La flexion d'haltères en supination sur un banc incliné est un exercice monoarticulaire
Curl avec haltères en supination sur banc incliné : Exécution
La position de départ voit l'athlète assis sur un banc incliné entre 50° et 75°, les genoux fléchis, les pieds fermement appuyés au sol, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en hyperextension et en adduction, coudes tendus.La poignée est en décubitus dorsal et les bras sur les côtés. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas changer la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. La flexion de l'épaule est considérée comme une triche. Insister sur la contraction isométrique en fin de concentrique, augmente l'implication brachiale. Il est possible d'effectuer cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps, ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que la seconde nécessite un plus grand équilibre, étant donné l'unilatéralité et la résistance des muscles de préhension, à mesure que la durée de l'exercice double. Plus l'inclinaison du développé couché est grande, plus la tension sur le biceps brachial est importante.
Muscles impliqués dans l'exercice de curl avec haltères en supination sur un banc incliné
Groupe 0
- Biceps brachial
- brachioradialis
- brachial
- Longue main
- Flexion superficielle des doigts
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur ulnaire du carpe
Flexion du coude
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
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