Rameur au bar du dorsy

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice Dorsy bar row est également connu sous le nom de Dorsy bar rower, T bar rower, T-bar row, T-bar row.

Type d'exercice

Ramer à la barre dorsale est un exercice multi-articulaire / accessoire

Variantes

• Rameur couché avec haltères
• Rangée de poulies horizontales avec poignée étroite
• Rameur au bar du dorsy
• Rameur avec guidon
• Rangées avec haltères à prise couchée

Ramer à la barre dorsale : Exécution

La position de départ voit l'athlète debout sur la plate-forme de la barre Dorsy avec le dos dans sa position de force, mais avec les omoplates en abduction ; les hanches sont fléchies pour former un angle variable selon la zone dans laquelle vous voulez concentrer le effort. Les genoux sont semi-fléchis et la distance entre les pieds est égale ou légèrement supérieure à celle entre les épaules. La prise peut être : 1) En décubitus dorsal avec les mains placées à une distance égale à celle entre les épaules ; 2) Neutre / couché sur les poignées appropriées ; 3) Couché avec les mains posées sur la barre à une distance supérieure à celle entre les épaules. L'exécution consiste à tirer la barre vers la poitrine par une "adduction/élévation (variantes 1 et 2) ou par une" adduction scapulaire (variante 3), puis une "extension (variante 1), ou une" extension/extension transversale ( variante 2), soit une "extension transversale (variante 3) accompagnée d'une flexion simultanée du coude. Tout cela sans changer l'inclinaison du torse et sans changer l'angle des genoux. Dans cet exercice, vous pouvez utiliser la technique de la triche avec de petites extensions de genoux qui peuvent être accompagnées de légères extensions de hanches. Dans tous les cas, le dos doit rester dans sa position de force.

Muscles impliqués dans l'exercice d'aviron à la barre dorsale

Groupe 0

• Grande dorsale
• Grand tour
• deltoïde postérieur
• Faisceaux inférieurs du grand pectoral
• Tête longue du triceps brachial

action
Extension d'épaule

Groupe 1

• brachioradialis
• brachial
• Biceps brachial

action
Flexion du coude

Groupe 2

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire

Groupe 3

• Faisceaux supérieurs du trapèze
• Élévateur de l'omoplate
• Faisceaux supérieurs du grand denté thoracique

action
Élévation scapulaire

Groupe 4

• deltoïde latéral
• Infrarouge
• Petit rond

action
Extension transversale de l'épaule (variantes 3 et dans une moindre mesure 2)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou et de la cheville

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