Edité par le Dr Massimo Bonazzelli
Synonymes
L'exercice de flexion d'haltères en supination debout est également connu sous le nom de flexion debout des biceps Dumbell, flexion debout Dumbell, flexion des bras Dumbell, flexions des coudes Dumbell
Type d'exercice
Debout Supination Dumbbell Curl est un exercice monoarticulaire
Variantes
- Curl haltères en décubitus dorsal
- Curl haltère supination sur banc incliné
- Curl de poulie verticale
Curl d'haltères en supination debout : exécution
La position de départ voit l'athlète debout en position verticale, les genoux légèrement fléchis, le pas paria à la distance entre les épaules, le dos dans sa position de force, les omoplates en adduction, les épaules en extension et en adduction, les coudes en extension La poignée est en décubitus dorsal et les bras sur les côtés. Les poignets sont droits ou fléchis, mais jamais étendus ; s'ils sont fléchis, la contribution à la flexion du coude est réduite par : fléchisseur superficiel des doigts, fléchisseur radial du carpe, fléchisseur ulnaire du carpe et palmaire long. L'exécution consiste à fléchir les coudes en prenant soin de ne pas changer la position du reste du corps. Le mouvement se termine au niveau maximum de flexion des coudes. Fléchir l'épaule est considéré comme une triche ainsi qu'une aide en allongeant les genoux ou en bougeant le bassin sous les haltères. L'accent mis sur la contraction isométrique à la fin de la contraction concentrique, augmente l'implication du brachial. Il est possible d'effectuer cet exercice en fléchissant les deux coudes en même temps, ou en les fléchissant alternativement ; la première option permet de maintenir une plus grande tension sur les muscles entraînés, tandis que le second nécessite un plus grand équilibre, compte tenu de l'unilatéralité, et une résistance des muscles de préhension, car la durée de l'exercice double.
Muscles impliqués dans l'exercice de curl avec haltères en supination debout
Groupe 0
- Biceps brachial
- brachioradialis
- brachial
- Longue main
- Flexion superficielle des doigts
- Fléchisseur radial du carpe
- Fléchisseur ulnaire du carpe
Flexion du coude
Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche, du genou, de la cheville et du pied
