CRAQUEZ AU SOL

Type d'exercice

Le crunch au sol est un exercice monoarticulaire

Variantes

Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus en élévation

Crunch avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds en suspension

Croquez sur un banc plat avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds soutenus sur une élévation

Croquez sur un banc plat avec les hanches fléchies à 90 degrés et les pieds en suspension

Crunch au sol : exécution

La position de départ voit l'athlète allongé sur le sol avec les genoux fléchis de manière à ce que les deux pieds reposent sur le sol avec toute la plante.Les membres inférieurs doivent rester immobiles pendant toute la durée de l'exercice. La tête est initialement en contact avec le sol. Les mains peuvent être tenues sur les côtés, croisées sur la poitrine, sur les côtés de la tête à hauteur des tempes, ou derrière la tête avec les épaules complètement fléchies et les coudes tendus.La liste a été rédigée par ordre croissant de difficulté. Une fois établi où positionner les membres, il n'est plus possible de modifier ce paramètre sauf comme technique de triche ou pour alléger la charge lors d'une série en « stripping ». L'exécution consiste à effectuer une flexion de la colonne vertébrale de sorte que le haut du dos se détache de la surface d'appui, tandis que le bas du dos reste en contact avec le sol pendant toute la durée de l'exercice. La distance entre le menton et le sternum doit rester aussi constante que possible. L'amplitude de mouvement est réduite, car trop soulever le dos finit par fléchir également la hanche, transformant le resserrement en un redressement assis.Si vous ne pouvez pas garder vos pieds au sol, vous devez passer à une variante plus légère de crunches comme celui avec les hanches fléchies à 90° et les pieds appuyés à la hausse.Pour accentuer le travail des abdominaux obliques, il est possible d'effectuer la phase concentrique du mouvement en tournant le torse vers le côté droit ; dans ce mouvement le travail des obliques externes du côté gauche et des obliques internes du côté droit Le mouvement est unilatéral et la description se réfère au côté droit Répéter en miroir pour le côté gauche.