Le squat

Une position plus large diminue la tension sur le ligament croisé postérieur, tandis qu'une position plus étroite l'augmente. Dans ce dernier cas, le ligament croisé postérieur a tendance à limiter la rotation et l'hyperextension du genou, obligeant à compenser le dos qui devra se plier davantage lors du mouvement. Pour cette raison, réaliser l'exercice pieds assez rapprochés pour isoler les quadriceps externes expose les genoux et le dos à des risques assez élevés.

En s'accroupissant avec les pieds écartés, les adducteurs se contractent intensément pour aider les quadriceps pendant le mouvement. Cependant, cette position augmente le stress sur le ligament collatéral médial et la répartition altérée des charges sur la surface articulaire du genou peut provoquer des problèmes articulaires au niveau du cartilage et de la rotule.

REGARD DROIT : en s'accroupissant, il est important de placer un point droit devant vous pour améliorer la coordination et l'équilibre pendant le mouvement. Garder la tête droite est également important pour permettre à votre dos de rester dans la bonne position pendant l'ascension. En revanche, trop baisser le regard fait courir le risque de fléchir excessivement la région lombaire, augmentant le stress dans cette zone délicate du corps.

APPRENDRE À RESPIRER : lors de l'exécution d'exercices avec des poids, il est normalement recommandé d'expirer pendant la phase active du mouvement et d'inspirer pendant la phase passive. Cela empêche la pression artérielle d'augmenter trop, sauvant le cœur d'une tension inutile. Dans certains exercices de poids corporel comme le squat, cependant, cette règle est renversée. Si lors de l'utilisation de charges légères la technique de respiration traditionnelle est somme toute correcte, lorsque l'exercice devient exigeant il est nécessaire de la modifier radicalement pour protéger la colonne vertébrale des contraintes importantes qui pèsent sur elle.
En particulier, lors de l'exécution du squat, il est nécessaire d'inspirer juste avant de descendre, de retenir son souffle et d'expirer lorsque la remontée est maintenant terminée. La saturation d'air dans la cavité abdominale a en effet tendance à étirer et rigidifier les parois, réduisant les contraintes sur les vertèbres lombaires. Après tout, si on y pense, retenir sa respiration lors d'un effort comme soulever un navire lourd du sol est un acte plutôt instinctif qu'il faut encore plus respecter lors de l'exécution d'un exercice exigeant comme le squat.

APPRENDRE À GRANDIR : les exercices multi-articulaires tels que les squats sont idéaux pour stimuler la croissance musculaire dans tout le corps. Le fort effort anaérobie et les grandes quantités d'acide lactique produites stimulent la sécrétion d'hormones anabolisantes puissantes telles que la GH et la testostérone. Si vous ne le faites pas. Croyez-le, essayez de regarder autour de vous à la salle de sport : vous verrez probablement beaucoup de gars avec des épaules larges et des jambes fines, mais vous verrez à peine de belles jambes associées à un haut mince ou déformé.

SERRER VOS DENTS : la sensation de brûlure sur les cuisses lors du mouvement est unique. Ce n'est pas un hasard si la pression que la barre exerce sur les épaules et sur le reste du corps pendant le mouvement a fait et fera arrêter beaucoup de le pratiquer. Ce sont précisément ces situations qui mettent en évidence le courage et la détermination d'un athlète en établissant une frontière claire entre les champions et les amateurs. Si vous voulez grandir et progresser, mettez toute votre force et votre courage dans cet exercice, les résultats ne se feront pas attendre.

SANS REPOS : ne pas s'arrêter en position finale mais garder une tension musculaire constante tout au long du mouvement. Au lieu d'étendre complètement vos genoux et de vous reposer à la fin de la montée, essayez de descendre lorsque vos genoux sont encore légèrement fléchis, vous serez étonné de voir à quel point l'exercice deviendra plus intense. charge et cela ne profitera qu'à la vôtre. Articulations : Si vous faites un squat multipower vous pouvez demander à un ami de placer les butées à une hauteur d'environ cinq centimètres plus basse que l'endroit où se trouvait la barre au début de l'exercice.