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).
Le principal signe de rétention d'eau est l'œdème, une condition dans laquelle l'accumulation de liquide dans les tissus les fait gonfler anormalement. En raison de la circulation veineuse et lymphatique altérée, ainsi que de ces liquides, stagnent également de nombreuses toxines qui altèrent un métabolisme cellulaire déjà compromis par l'apport réduit d'oxygène et de nutriments.
En raison de sa diffusion considérable, la rétention d'eau est un problème profondément ressenti mais souvent surestimé. De nombreuses femmes, en effet, attribuent à tort leur surpoids à la rétention, ignorant qu'en l'absence de pathologies majeures, la contribution de la rétention d'eau sur la prise de poids est marginale et la diurèse favorise la rétention d'eau.
Comment identifier la présence de rétention d'eau ?
Pour vérifier la présence réelle du trouble, il existe de nombreux tests plus ou moins fiables.Par exemple, si vous n'avez pas la possibilité d'effectuer le test de densité urinaire, il suffit d'appuyer fortement votre pouce sur le devant de la cuisse pendant quelques secondes. Si après avoir retiré le doigt l'empreinte digitale reste bien visible, nous sommes très probablement en présence de rétention d'eau.
, consommation excessive d'alcool, surpoids, prédisposition aux aliments salés, abus de drogues et de café, vêtements trop serrés, talons trop hauts et debout longtemps sans bouger).Dans ce dernier cas, il est conseillé de se lever de temps en temps sur la pointe des pieds afin de stimuler la circulation et le retour veineux.
Avec la correction de tous les facteurs de risque ci-dessus, il peut être utile de placer un oreiller sous le matelas afin de le soulever du côté des pieds.
Activité physique
Cependant, la meilleure arme pour lutter contre la rétention d'eau reste l'activité physique. Le mouvement, pour autant qu'il soit effectué de manière régulière et rationnelle, permet de réactiver et de renforcer la microcirculation. L'exercice le plus adapté dans ces cas est une marche saine et paisible, associée à un renforcement des muscles des cuisses et des mollets.
Les sports impliquant des chocs fréquents avec le sol sont contre-indiqués en cas d'altération de la fonction vasculaire des membres inférieurs, telle qu'insuffisance veineuse, complications de la circulation lymphatique, etc. Cependant, il faut rappeler que le renforcement musculaire est l'un des facteurs capables de pour remédier à ces problèmes.En définitive, il convient de faire très attention à ne pas confondre l'effet transitoire de rétention d'eau avec la stagnation réelle des liquides ; une erreur d'évaluation limiterait l'atteinte des résultats.
Une alternative valable aux activités à fort rebond est représentée par la natation et le cyclisme (la traditionnelle n'est pas très utile, mieux vaut utiliser le modèle "incliné" avec les jambes pédalant horizontalement plutôt que verticalement). Des exercices de proprioception et de mobilisation de la cheville sont également indiqués en cas de rétention d'eau due à une insuffisance veineuse.
En fin de séance, des étirements associés à des exercices de contrôle respiratoire effectués jambes relevées, favorisent le retour veineux et l'élimination des toxines produites.
Il est donc important de consommer beaucoup de fruits et légumes et notamment ceux riches en acide ascorbique, une vitamine qui protège les capillaires sanguins. Les aliments les plus riches en cette substance, mieux connue sous le nom de vitamine C, sont : certains fruits frais (acides, agrumes, ananas, kiwi, fraises, cerises, etc.), certains légumes frais (laitue, radicchio, épinards, brocoli, etc. . .), quelques légumes frais (brocolis, choux, choux-fleurs, tomates, poivrons) et tubercules (surtout pommes de terre nouvelles).
Un jour par semaine, surtout si suite à une grosse frénésie dominicale, un régime détoxifiant particulièrement riche en liquides (thé, tisanes, jus de fruits) et en légumes est recommandé. Ce jour-là, la viande sera remplacée par du poisson, plus digeste car moins riche en tissu conjonctif. Pendant ces 24 heures, les graisses seront également abolies à l'exception de l'huile d'olive et des huiles de graines.Une bonne transpiration dans la salle de gym, peut-être accompagnée d'un sauna ou d'un bain turc relaxant, stimulera davantage le drainage des liquides et l'élimination des toxines. .
Eau et boissons
L'eau doit devenir un compagnon fidèle et à ce titre doit toujours être emportée avec vous. Une bonne hydratation est en effet l'une des solutions les plus simples et les plus efficaces pour lutter contre la rétention d'eau. Vous devez donc vous efforcer de consommer au moins quelques litres d'eau par jour. De manière générale, il est judicieux d'augmenter les doses lorsque la couleur des urines est trop foncée et/ou a une mauvaise odeur (par exemple en été ou plus généralement lorsque l'on fait du sport et que l'on transpire beaucoup).
Certaines boissons alcoolisées et non alcoolisées (telles que le soda à l'orange, les sodas, le cola, les jus de fruits, la bière, le café sucré, le thé, etc.) qui sont pharmacologiquement actifs (par exemple la caféine). Ces boissons sont donc à consommer avec modération. En revanche, l'utilisation d'eaux peu ou peu minéralisées est recommandée.
Probablement au début, surtout si vous avez l'habitude de boire peu, l'augmentation de la consommation d'eau stimulera la diurèse, un peu comme ce qui se passe lorsque l'eau glisse d'un pot de fleurs séché qui est arrosé après une longue période de temps. Cependant, en buvant fréquemment et en petite quantité, le corps apprendra à absorber un peu plus d'eau comme cela se produirait pour le sol aride mentionné dans l'exemple précédent.
REMÈDES NATURELS : fucus, piloselle, centella asiatica, myrtille, tisane, genêt du boucher, marron d'Inde, artichaut.
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Indiqué en cas de rétention d'eau, de cellulite, de calculs rénaux, de goutte, de gravillons, d'acides uriques élevés, l'infusion de bouleau a une action drainante. Au plaisir de siroter une boisson chaude, à emporter dans la journée, s'ajoute l'aide naturelle pouvant affecter le bien-être de l'organisme, précieuse pour son effet détoxifiant et sa légèreté.La tisane drainante est élaborée à partir de la plante sec officinale en coupe aux laboratoires Spree sur les Monts Lessini à Vérone.Il est conseillé d'infuser 1 cuillère à soupe de tisane de feuilles de bouleau dans une tasse d'eau bouillante pendant au moins 10 minutes, puis filtrer et boire 2 à 3 tasses par jour. Pour un résultat optimal, il est recommandé de prendre 2 paquets consécutifs de produit, égaux à 200 grammes.
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Alternativement, une tisane drainante au goût sucré de baies sauvages est disponible. Grâce au mélange d'antioxydants naturels et de flavonoïdes, en effet, les plantes deviennent des alliées de la santé, aidant le régime minceur. Piloselle, Spirée, Prêle, Ortosiphon, Verge d'or, Racine de Pissenlit, Réglisse, Menthe poivrée, Curcuma, Bruyère, Hibiscus, Sureau, Raisin, Cassis, Myrtilles, sont les ingrédients d'une tisane drainante capable de dégonfler et de contrer la cellulite. Purifiante et brûle graisse, l'infusion aide à réduire la rétention d'eau et à combattre les imperfections de la cellulite grâce à un effet thermogénique.De plus, le curcuma contenu dans la tisane, grâce aux nombreuses propriétés antioxydantes, stimule le métabolisme et agit comme un brûleur de graisse au niveau de l'abdomen. , en aidant ceux qui veulent perdre du poids.
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Aliments non recommandés
Le sel et le sodium qu'il contient font partie des principaux alliés de la cellulite. Ce minéral est en effet l'un des nombreux facteurs capables d'augmenter la rétention d'eau de l'organisme.Chez une femme souffrant de cellulite, ce trouble est déjà accentué en raison de la fonctionnalité altérée du système veineux et lymphatique.
Pour cette raison, il est important de manger des aliments aux propriétés diurétiques dans l'alimentation, en évitant ceux qui, comme le sel, favorisent la rétention d'eau.
Limiter l'apport en sodium avec la nourriture est somme toute facile, il suffit de prendre quelques précautions simples :
- Ne salez pas les plats ;
- Utiliser un peu de sel pendant la cuisson (lors de la préparation des pâtes, s'habituer, par exemple, à rajouter du sel à la fin de la cuisson ; ainsi, la quantité de sel absorbée par les pâtes est considérablement réduite) ;
- Limiter la consommation d'aliments conservés au sel ou transformés (saucisses, fromages, frites, etc.) ;
- Limitez la consommation d'aliments emballés;
- Rehaussez la saveur des aliments avec des épices, du citron ou du vinaigre traditionnel/balsamique ;
- Si les fruits sont appréciés, ils peuvent être consommés en remplacement des collations salées.
Aliments recommandés pour prendre beaucoup de potassium et peu de sodium
Le tableau ci-dessous présente quelques aliments recommandés pour prendre beaucoup de potassium et très peu de sodium, favorisant ainsi le drainage des liquides.
(pour 100 grammes)
mg/100g
mg/100g
Abricots
haricots blancs
Pois
Raisins secs
Amandes
Prunes séchées
Graines de tournesol
Dattes séchées
pommes de terre
Brocoli
Champignons frais
Gruau
viande rouge
Turquie
Riz
Pommes
Oignons
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9
Veuillez noter
Cependant, il faut se rappeler que le sodium est un minéral essentiel pour l'organisme et qu'une carence excessive, même si difficile à atteindre avec une alimentation normale, pourrait avoir des effets secondaires importants (nausées, crampes musculaires, fatigue, apathie mentale).
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