Même si on n'y pense pas toujours, le stress peut aussi être parmi les causes de douleurs atroces aux tempes et pour les éliminer ou du moins les soulager, une solution facile à mettre en pratique peut être de pratiquer l'étirement du cou.
Le Covid-19 mondial associé aux soucis quotidiens liés au travail, à la famille et aux situations financières et de vie précaires, a certainement exacerbé la nervosité générale des gens, conduisant beaucoup d'entre eux à développer des maux de tête de stress.Aussi appelée céphalée de tension, selon les médecins et les universitaires, c'est le type le plus courant.
Ce mal de tête peut également survenir la nuit et être le signe d'autres maux.
Pour éloigner le stress, il existe également des bracelets électroniques vibrants.
Une autre option pourrait être de suivre un traitement de Biofeedback.
Comment ça se développe
Lorsqu'ils sont stressés, les groupes musculaires du cou, du visage, du cuir chevelu, de la mâchoire, des épaules et de la poitrine ont tendance à se contracter plus qu'ils ne le feraient normalement au repos, et ces contractions musculaires peuvent provoquer une douleur et un inconfort extrême semblable à une bande serrée. la tête, presque toujours avec insistance au niveau des tempes.
Le travail intelligent peut aggraver les choses
En plus du stress, le travail intelligent peut également affecter de manière significative l'apparition et le développement de ce trouble.
Parfois, en effet, le travail à domicile a tendance à adopter une posture incorrecte pendant longtemps, ce qui pèse également sur le cou et les épaules.
Enfin, un sommeil insuffisant, des rythmes quotidiens perturbés et des habitudes alimentaires malsaines peuvent donner le coup décisif.
les thèses peuvent temporairement augmenter leur amplitude de mouvement, augmentant le flux sanguin et par conséquent diminuant leur rigidité. Cela conduit à une baisse de la tension et par conséquent de la douleur.
Bien que les étirements ne soient pas un remède magique ou définitif pour les maux de tête chroniques ou les migraines, ils peuvent, en combinaison avec d'autres traitements, aider à réduire le stress.
Voici quelques exercices à effectuer dans l'ordre et de manière cohérente.
Pour les rendre encore plus efficaces, ils peuvent être accompagnés de quelques pratiques de méditation, de yoga, de relaxation ou de yoga du rire et du Eye Yoga.
Pour lutter contre les tensions musculaires, un sac d'eau chaude ou de glace peut également être utile, selon les cas.
Pour aller mieux, vous pouvez également utiliser les 7 techniques d'adaptation pour les moments difficiles.
Les étirements augmentent également la souplesse du corps et, dans sa variante passive, peuvent également être très utiles pour lutter contre les maladies cardiovasculaires.
De plus, selon une étude canadienne, les étirements lutteraient contre l'hypertension.
De plus, ne pas s'étirer avant de commencer une séance de fitness peut être une grave erreur et entraîner divers problèmes.
Il existe également un type d'étirement qui peut être fait confortablement au lit.
de la tête, en particulier lorsque vous regardez un écran d'ordinateur pendant de longues périodes.
Extensions de cou avec serviette
- Placez une petite serviette sous la base de la tête, en tenant les extrémités avec les deux mains.
- Tirez doucement la serviette vers l'avant, en appliquant la même force avec les deux mains.
- À partir de cette position, étirez lentement votre cou en regardant vers le haut.
- Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes.
- Revenez à la position de départ.
- Répétez 5 à 10 fois.
Étirement latéral du cou
- Placez votre main gauche derrière votre dos.
- Mettez votre main droite derrière votre tête et saisissez l'oreille du côté opposé.
- Tirez doucement l'oreille vers l'épaule sans tourner le cou.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
- Répétez 2 ou 3 fois avant de répéter la même séquence du côté opposé.
Allongement des omoplates
- Mettez votre main gauche derrière votre dos.
- Mettez votre main droite derrière votre tête et saisissez l'oreille du côté opposé.
- Poussez doucement votre tête vers le bas jusqu'à ce que votre nez soit aussi près que possible de votre aisselle.À ce stade, vous devriez sentir votre cou s'étirer du côté opposé.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes.
- Répétez 2 ou 3 fois avant de faire les mêmes étapes du côté opposé.
Étirement de la porte
- Debout près d'une porte ouverte, levez un bras à un angle de 90 degrés à hauteur d'épaule et placez la paume de votre main sur le montant de la porte.
- Maintenez cette position et franchissez la porte avec une jambe.
- Pliez votre poitrine vers l'avant pour augmenter encore l'étirement.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes et répétez 2 ou 3 fois.
- Faites les mêmes mouvements du côté opposé.
Expansion de la poitrine et allongement des épaules
- Entrelacez vos doigts derrière votre dos.
- Soulevez vos jointures et éloignez-les du bas du dos, sans baisser la tête et sans pousser votre poitrine trop en avant.
- Serrez vos omoplates en levant les mains pour augmenter l'étirement à l'avant de votre poitrine et de vos épaules.
- Maintenez la position pendant 20-30 secondes et répétez 2 ou 3 fois.
