Une personne est considérée comme hypertendue si :
- La pression artérielle minimale (ou pression diastolique) dépasse "constamment" la valeur de 90 mm/Hg e
- La pression artérielle maximale (ou pression systolique) dépasse "constamment" la valeur de 140 mm/Hg.
Dans le jargon courant, l'hypertension est la condition définie par le terme « hypertension artérielle », un facteur de risque important pour l'apparition de maladies affectant le système cardiovasculaire, telles que les crises cardiaques, les ischémies et les accidents vasculaires cérébraux. En plus de la thérapie médicamenteuse, un mode de vie correct, qui comprend une activité physique et une alimentation correcte, peut contribuer de manière décisive à l'abaissement des valeurs de la pression artérielle.
plus fort et plus efficace pour pomper le sang, ce qui abaisse la pression dans les artères. Il est démontré que 150 minutes d'exercice modéré, comme la marche, ou 75 minutes d'exercice intense, comme la course, le spinning, les activités aérobiques, par semaine, peuvent aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque. peut aider à abaisser la tension artérielle.
Réduire le sodium
La consommation de sel est souvent trop élevée. Ceci est en grande partie dû aux aliments transformés et préparés qui composent le régime alimentaire occidental. De nombreuses études ont établi un lien entre une consommation élevée de sel et l'hypertension et les événements cardiaques, y compris les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez d'hypertension artérielle constante , cela vaut la peine de réduire votre consommation de sodium pour voir si cela fait une différence. Remplacez les aliments transformés par des aliments frais et assaisonnez avec des herbes et des épices plutôt que du sel.
Réduisez votre consommation d'alcool, de caféine et évitez de fumer
- Alcool Boire de l'alcool peut augmenter la tension artérielle. En fait, l'alcool est lié à 16% des cas d'hypertension dans le monde.Alors que certaines recherches ont suggéré que des quantités faibles à modérées d'alcool (comme le verre de vin rouge classique avec les repas) peuvent protéger le cœur, ces avantages peuvent être compensés par effets indésirables, tels que l'augmentation de la pression artérielle.
- Fumée. Le tabagisme est un facteur de risque important de développer une maladie cardiaque. Chaque bouffée de fumée de cigarette provoque une légère augmentation temporaire de la pression artérielle. Les produits chimiques contenus dans le tabac sont également connus pour endommager les vaisseaux sanguins.
- Caféine. Une tasse de café capable de provoquer une augmentation instantanée des niveaux de pression. La caféine, si elle est prise à des doses excessives, provoque une augmentation soudaine de la pression artérielle.
Mangez des aliments riches en potassium, calcium et magnésium
Le potassium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme.Il aide l'organisme à se débarrasser du sodium et réduit la pression sur les vaisseaux sanguins.Pour obtenir un meilleur équilibre entre le potassium et le sodium dans votre alimentation, il est recommandé de manger des aliments frais. et entiers, non raffinés ou transformés
Les aliments particulièrement riches en potassium comprennent :
- légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, les tomates, les pommes de terre et les patates douces
- fruits, y compris melons, bananes, avocats, oranges et abricots
- produits laitiers, tels que le lait et le yogourt
- thon et saumon
- noix et graines
- des haricots
Les personnes ayant un faible apport en calcium ont souvent une pression artérielle élevée. Bien qu'il n'ait pas été prouvé de manière concluante que les suppléments de calcium abaissent la tension artérielle, les régimes riches en calcium semblent fournir des résultats satisfaisants sur les niveaux de tension artérielle. Pour la plupart des adultes, la recommandation de calcium est de 1 000 milligrammes (mg) par jour. Pour les femmes de plus de 50 ans et les hommes de plus de 70 ans, elle est de 1 200 mg par jour.
Les aliments particulièrement riches en calcium comprennent :
- produit laitier,
- choux
- légumes à feuilles vertes,
- des haricots,
- sardines
- Tofu.
Le magnésium est un minéral important qui aide les vaisseaux sanguins à se détendre. Bien que la carence en magnésium soit assez rare, certaines études ont suggéré qu'un apport insuffisant en magnésium est lié à l'hypertension.
Les aliments particulièrement riches en magnésium comprennent :
- légumes tels que blettes, artichauts et épinards,
- les noix telles que les noix, les amandes, les noix de cajou, les arachides, les pistaches et les noisettes
- produit laitier,
- légumineuses,
- poulet,
- Grains entiers.
Mangez du chocolat noir
De petites quantités de chocolat noir pourraient aider à la santé cardiaque et à abaisser la tension artérielle. En effet, le chocolat noir et la poudre de cacao sont riches en flavonoïdes, des composés végétaux qui provoquent la dilatation des vaisseaux sanguins. Pour les effets les plus forts, utilisez de la poudre de cacao non alcalinisée, particulièrement riche en flavonoïdes et sans sucres ajoutés.
Limitez les sucres raffinés et les glucides
Non seulement le sucre, mais tous les glucides raffinés, tels que ceux que l'on trouve dans la farine blanche, se transforment rapidement en sucre dans le sang et peuvent provoquer des maladies. Les régimes faibles en glucides peuvent également aider à abaisser la tension artérielle. Une étude menée auprès de personnes sous statine a révélé que les personnes qui suivaient un régime pauvre en glucides pendant 6 semaines ont constaté une amélioration plus importante de la pression artérielle, de la sensibilité à l'insuline et de la fonction microvasculaire, par rapport aux personnes qui n'ont pas limité les glucides. Faites attention aux calories des aliments. et les boissons mises en évidence sur l'étiquette.
Baies anti-hypertensives
Les baies sont riches en polyphénols, des composés végétaux naturels bons pour le cœur. Les polyphénols peuvent réduire le risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de diabète, ainsi qu'améliorer la pression artérielle, la résistance à l'insuline et l'inflammation systémique.
Suppléments qui aident à abaisser la tension artérielle
Certains suppléments naturels peuvent également aider à abaisser la tension artérielle :
- Extrait d'ail vieilli
- Berbérine
- Protéine de lactosérum
- L'huile de poisson
- Hibiscus
", la méditation et la respiration profonde méritent une mention particulière. Tant la méditation que la respiration profonde peuvent activer le système nerveux parasympathique. Ce système est activé lorsque le corps se détend, ralentissant le rythme cardiaque et abaissant la tension artérielle. Des techniques aussi. la respiration profonde peut être efficace : prendre six respirations profondes en 30 secondes, dans une position détendue et assise, aide à abaisser la tension artérielle
