L'une des caractéristiques qui rendent le yoga si populaire est la possibilité de le pratiquer n'importe où : au gymnase, à la maison, sur une pelouse, sur la plage ou n'importe où ailleurs.
On choisit généralement de s'appuyer sur une surface solide, mais pour ceux qui veulent s'essayer à une variante avancée, il y a aussi le Sup yoga, ou yoga à pratiquer dans l'eau, sur le Paddle Board.
Cette version combine yoga et fitness et est parfaite si vous cherchez un moyen original mais très efficace de garder la forme en été, car en plus de se détendre, devoir s'équilibrer sur la planche implique l'utilisation et donc l'entraînement de différents muscles du corps. .
Un autre type de yoga qui promet plusieurs bienfaits est le yoga chaud.
Saviez-vous que vous pouvez synchroniser les cours de yoga aux phases de la lune ?
Voici quelques positions qui peuvent être effectuées en équilibre sur le Paddle Baard.
sous les épaules et les genoux à distance des hanches. Écartez vos doigts et appliquez une pression égale sur le bout et la base de la main.- Commencez par placer un pied en avant, la jambe opposée allongée en arrière et le genou avant plié à 90 degrés. Pour les débutants, il est préférable de placer au moins une main, mais aussi les deux, sur la planche à hauteur du pied avant, afin de stabiliser jusqu'à ce que vous deveniez plus confiant.Les orteils du pied arrière doivent être tournés sur le côté pour stabiliser le corps.
- Soulevez votre poitrine et étirez votre colonne vertébrale en vous étirant vers le ciel.
- Maintenez la position pendant au moins cinq respirations, puis revenez au repos et répétez.
- Faites un écart en gardant les hanches le plus perpendiculaire possible à l'avant de la planche, de manière à favoriser un étirement équilibré et uniforme du dos.
- Maintenez la position entre 5 et 10 respirations et répétez en inversant la position des jambes.
- Agenouillez-vous sur la planche, le dos droit, en enracinant vos genoux, tibias et orteils profondément dans la planche.
- Engagez votre tronc et avancez légèrement vos hanches.
- Cambrez votre dos et placez vos mains sur vos chevilles.
- Maintenez la position entre 5 et 10 respirations et revenez à la position de départ.
Les levées de jambes sont également excellentes pour le tronc.
au lieu de cela, il doit s'incliner vers le bas.
- Commencez dans la position de l'arc ou de la roue, puis abaissez-vous sur vos coudes, jusqu'à ce que vos avant-bras soient sur la planche et que vos paumes se rejoignent.
- Pour soulager la pression, soulevez vos talons pour incliner le coccyx vers le bas et créer de l'espace dans le bas du dos.
- Prenez quelques respirations, puis tournez vos paumes face vers le bas une à une et revenez à la position de départ.
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