Pour entraîner les fesses, l'un des exercices les plus utiles est le "Hip Thrust.
Cependant, si vous le faites régulièrement depuis un certain temps et que vous ne constatez pas d'améliorations réelles, la raison pourrait être que certains mouvements ou étapes sont peut-être erronés.
Le Hip Thrust est très similaire au pont fessier et est effectué en plaçant le haut du dos contre une surface surélevée telle qu'un banc, puis en étendant ou en redressant les hanches pour isoler les fessiers.
La plupart du temps, cela se fait avec une barre ou un haltère sur vos genoux.
Pour de meilleurs résultats, vous devez vous concentrer sur la posture et éviter ces cinq erreurs.
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Cette partie du corps, en effet, ne doit pas être trop près des fesses mais, en même temps, pas trop loin, sinon les ischio-jambiers prennent le dessus et l'entraînement devient moins intense.
Comment l'éviter
Pour isoler les fesses, la plupart des gens doivent se positionner de manière à ce que, lorsque leurs hanches sont complètement relevées, leurs tibias soient verticaux et perpendiculaires au sol.
Cependant, tout le monde est différent et pour obtenir la bonne posture, le chemin idéal consiste à essayer différentes positions de pied jusqu'à ce que vous trouviez le point qui aide à déplacer le poids avec les fesses autant que possible.
Si, en effectuant les mouvements, vous constatez que les ischio-jambiers ou les quadriceps travaillent trop et beaucoup plus fort que les fessiers, vous devez ajuster la position.
il doit être aussi rigide qu'une planche. Un noyau renforcé, en fait, aide non seulement à renforcer les fessiers, mais aussi à contenir le stress supplémentaire du bas du dos.
L'un des facteurs qui poussent les gens à cambrer le dos est l'habitude de jeter la tête en arrière et contre le banc à chaque répétition.Ce mouvement, cependant, facilite la flexion accidentelle du cou et lors de la cambrure de la colonne vertébrale supérieure, le reste a tendance à suivre.
Comment l'éviter
Tout au long de l'exercice, gardez les yeux fixés sur le mur devant vous et le menton rentré dans votre poitrine.Résistez à l'envie de regarder le plafond.
Ensuite, lorsque vous réduisez le poids, gardez votre cœur en traction et concentrez-vous sur le fait de rouler votre dos contre le banc, plutôt que de l'envelopper.
réduit la force avec laquelle les fesses travaillent et par conséquent les bénéfices apportés par l'exercice.
Comment l'éviter
Essayez d'aligner vos hanches, mais pas plus haut que vos épaules et vos genoux, et concentrez-vous sur le maintien de votre torse raide, en utilisant vraiment vos fessiers pour effectuer l'exercice.
et prenez le bon moment pour les faire.S'il est difficile de maintenir un rythme régulier, un moyen simple de le faire est de compter à voix haute jusqu'à trois, puis de soulever le poids en comptant une seconde, de faire une pause une autre, puis de baisser le poids en comptant jusqu'à deux.
léger autour des cuisses juste au-dessus des genoux. Cette méthode est un rappel physique de l'endroit où vos genoux doivent être et vous aide à vraiment sentir vos fessiers travailler.
Même si vous n'avez pas de problèmes de genoux, il est essentiel de faire attention à cet aspect afin d'éviter des conséquences désagréables et d'obtenir des résultats satisfaisants.
