Cross training et cross fitness. Présentation de la méthode

Edité par le Dr Davide Traverso

Douleur musculaire

Il est important de connaître et reconnaître les caractéristiques des douleurs musculaires post-entraînement, à la fois pour avertir le client de l'effet à court terme de l'entraînement, mais surtout pour pouvoir interpréter les signes d'une blessure.

Les douleurs musculaires dues à l'entraînement ont plusieurs origines.

- Le métabolisme musculaire, en particulier anaérobie, acide lactique et aérobie, produit des déchets métaboliques, tout comme le moteur à combustion interne brûle de l'essence et produit du smog. Ces déchets créent un environnement acide intra et extracellulaire, provoquant des douleurs musculaires par un système de réactions chimiques. Ces douleurs, que l'on peut définir métaboliques, ne sont pas particulièrement intenses, surviennent 12 à 24 heures après l'entraînement et ont une durée limitée.

- Un entraînement particulièrement intense (l'intensité de l'entraînement est liée à l'état de forme du sujet examiné) crée des microtraumatismes du tissu musculaire (une lacération de la ligne Z est supposée). Dans ce cas, les muscles touchés sont durs, gonflés, sensibles au toucher, douloureux dans les mouvements et incapables de faire de gros efforts. Ce type de douleur est appelé myalgie; survient 24 à 48 heures après la séance d'entraînement. Évitez d'entraîner intensément le même muscle jusqu'à ce que la douleur disparaisse presque complètement. Si la myalgie est particulièrement importante, elle ne doit pas être sous-estimée, car elle peut représenter le stade préliminaire d'une tension ou, pire encore, d'une déchirure musculaire.
- Enfin, nous avons les DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), ou courbatures. Elles apparaissent 48 heures après la séance d'entraînement, parmi les différentes théories les plus accréditées attribuent l'apparition au fait que la fibre musculaire, lors de l'entraînement, est soumise à un étirement auquel elle s'adapte en s'allongeant.Le retour à sa longueur d'origine crée de la douleur même après l'entraînement.
Quelle que soit l'origine des douleurs post-entraînement, les méthodes pour accélérer la récupération sont les mêmes : activité aérobie douce, étirements et éventuellement bains chauds, hydromassage, massages.
On peut prévenir les douleurs musculaires excessives à l'effort avec une bonne périodisation de l'entraînement, en augmentant progressivement les charges et en réalisant une bonne phase d'échauffement et de récupération.

Avant de parler des différentes activités, il est important de préciser sur quels principes scientifiques se base la formation, quelles que soient les compétences acquises.
La séance d'entraînement produit un stress organique et des dommages aux tissus, aux muscles et aux tendons en particulier. La phase la plus importante est la récupération qui, si elle est suffisante, nous permettra non seulement de réparer les dégâts, mais aussi d'améliorer les structures, afin d'élever nos qualités.
Ceci est valable pour l'amélioration des quatre piliers de la condition physique et représente le principe de SUPER COMPENSATION, sur lequel tous les entraîneurs se basent pour élaborer leurs programmes.

CRÉDITS:

Entraînement de fitness croisé

Comment structurer un programme d'entraînement fonctionnel croisé correct. Pour les entraîneurs personnels, les instructeurs, les entraîneurs sportifs.

Davide Traverso
Alea Editions 2010 pag. 144 - 21 euros

Reprenons les « grands classiques » de l'entraînement : musculation, course à pied, vélo et natation. Nous intégrons les différentes activités dans un seul programme articulé, qui stimule toutes les qualités motrices, en ajoutant des exercices spécifiques tirés de la kinésiologie rééducative, non seulement avec une fonction préventive, mais capable de donner au corps une « harmonie de formes et de mouvements que l'on ne trouve que chez les athlètes. Nous ajoutons un peu de variation et de plaisir à la formation, avec quelques propositions alternatives. Ces étapes nous permettent d'obtenir un programme de cross training, appelé cross training, destiné à la remise en forme et adaptable à n'importe quel sujet. Compléter avec des tableaux et des images explicatives des exercices proposés.
www.professionefitness.com

Entraînement de fitness croisé

Davide Traverso est diplômé en Sciences motrices et a obtenu le titre d'Ostéopathe D.O. à l'Institut Européen de Médecine Ostéopathique.Spécialisé dans la musculation, la remise en forme et la rééducation fonctionnelle, il a été professeur de cours de massage traditionnel et conférencier dans des séminaires d'information sur les applications de la médecine ostéopathique.Il exerce en indépendant en tant qu'ostéopathe et entraîneur personnel à Gênes.
www.chinesiologiaglobale.it