Pour rester en forme et en bonne santé, il n'est pas nécessaire d'effectuer des entraînements extrêmement intenses, mais même des entraînements d'intensité modérée comme la marche peuvent suffire.
Le risque cependant, pour ceux qui choisissent ce type de routine de fitness, est de s'ennuyer rapidement, car les mouvements sont essentiellement répétitifs. Pour éviter que cela ne se produise, apporter quelques petits changements à votre routine de marche pourrait faire toute la différence.
ils sont pratiquement inexistants. De plus, il ne nécessite pas d'équipement particulier, autre que des chaussures de course et des vêtements de sport adaptés à la température du lieu où il est effectué. Aucune préparation préalable n'est nécessaire non plus, ce qui signifie que vous pouvez commencer à tout moment.
Bien qu'elle soit souvent perçue comme un entraînement peu intense, la marche présente de nombreux avantages d'autres disciplines cardio plus intenses comme la course à pied ou l'elliptique, tout d'abord la perte de poids, à condition de la pratiquer à un rythme légèrement soutenu. alternatives à faible impact à la course.
Une marche trop calme, en effet, risque de ne pas brûler suffisamment de calories pour favoriser la perte de poids. Une astuce simple pour savoir si le rythme est bon est de surveiller la facilité avec laquelle vous pouvez tenir une conversation tout en marchant. Si vous ne ressentez aucune difficulté, l'intensité peut être trop faible, tandis que si vous vous sentez légèrement essoufflé mais toujours capable de converser, vous êtes sur la bonne voie.
Pour intensifier la marche, vous pouvez passer à la marche par intervalles.
La marche est l'un des exercices qui sont également utiles dans l'entraînement post-partum.
L'arrêt de la marche, en revanche, peut entraîner divers problèmes de santé.
un guidon. Une étude de 2019 a révélé que la musculation est bonne pour le cœur et réduit de 17% le risque de développer un trouble métabolique responsable de l'hypercholestérolémie, de l'hypertension et du diabète.
Cependant, l'important, afin d'éviter de développer des blessures dues à une surutilisation, est d'utiliser les haltères pendant un temps limité et non pour toute la durée de la marche.
Faire un circuit ou un parcours de santé
Au lieu de simplement marcher, vous pouvez intégrer cette habitude dans une routine plus large, créant ainsi un véritable circuit. Une suggestion pourrait être de placer une paire d'haltères près du point de départ de la marche, de faire un premier tour, de revenir à la base, de s'arrêter pour faire des exercices de tonification et de recommencer. Si vous souhaitez tonifier le bas de votre corps, vous pouvez plutôt opter pour des squats, des étirements ou d'autres exercices visant à stimuler les muscles des fesses et des jambes.
Une "option supplémentaire consiste à emprunter un parcours de remise en forme. Souvent, dans les parcs de la ville, il existe des zones équipées dédiées au sport, où il est possible d'effectuer des parcours déjà délimités par des panneaux complets avec des explications détaillées. Ils comprennent généralement divers exercices avec lesquels briser le marcher comme des pompes, des étirements, des squats, des fentes et plus encore.
Marcher avec un ami
S'entraîner en compagnie de quelqu'un est amusant, stimulant et vous aide à éviter d'abandonner dans les moments d'échec, donc impliquer un ami dans les promenades pourrait être une "bonne idée pour maintenir l'enthousiasme pour la routine de marche.
Prenez un moment de méditation
Les personnes qui pratiquent des formes de méditation sont en augmentation partout dans le monde et la raison en est que les bienfaits de cette discipline de relaxation corps-esprit sont si nombreux : ils peuvent réguler l'inflammation, les rythmes circadiens et le métabolisme du glucose et abaisser la tension artérielle. .
De plus, la méditation peut être pratiquée n'importe où et n'importe quand, même dans le parc ou sur un chemin de campagne, comme une pause entre un moment de marche et le suivant.
Essayez les gammes fartlek
Choisi avant tout par les coureurs, le fartlek est un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) qui alterne des moments de vitesse plus élevée et plus basse. Une étude a montré que l'entraînement par intervalles de 10 minutes améliore la santé respiratoire et métabolique et réduit le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète.Les séances d'entraînement HIIT augmentent également la capacité d'oxydation musculaire.
Pour appliquer cette technique à votre routine de marche, vous pouvez marcher à un rythme plus rapide pendant 3 minutes, ralentir pendant 2 minutes et répéter la séquence.
Augmentez progressivement le rythme
Un rythme de marche plus rapide est associé à un risque plus faible de maladie pulmonaire obstructive chronique, donc augmenter progressivement votre vitesse pourrait être bénéfique pour votre santé, ainsi qu'un moyen de briser la monotonie de l'entraînement habituel.
Si vous n'êtes pas assez entraîné, cependant, il vaut mieux accélérer progressivement. Pour commencer, marchez d'un bon pas pendant environ 10 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine, et après avoir fait cela pendant quelques semaines, augmentez le temps de 5 à 10 minutes par jour jusqu'à 30 minutes.
Le nouvel entraînement 12 3 30 est également basé sur les bienfaits de la marche.
