Il existe de nombreuses façons de garder la forme mais, surtout lors d'un entraînement à domicile, le risque de perdre sa motivation et de céder à la paresse est élevé. Pour cette raison, varier votre entraînement peut être un moyen de rester constamment stimulé.
L'une des dernières tendances en matière de fitness est celle proposée par l'influenceuse Lauren Giraldo, appelée séance d'entraînement 12 3 30.
. Cependant, vous devez avoir un tapis roulant et un chronomètre.
Pour donner le nom à l'entraînement, les trois chiffres qui le caractérisent. Le 12 fait référence au pourcentage d'inclinaison à régler sur le tapis roulant, sur lequel marcher à une vitesse de 3 miles par heure (4,8 km/h) pendant 30 minutes.
Rien de complexe alors, mais est-ce que ça marche vraiment ?
Avantages
Selon son inventeur, qui en le pratiquant cinq jours par semaine avec un régime hypocalorique dit avoir perdu plusieurs kilos, il y aurait de nombreux avantages à cet entraînement, et de nombreux experts sont d'accord avec elle.
Il ne fait aucun doute, en effet, que la marche est bonne et cela est confirmé, tout d'abord, par l'Organisation mondiale de la santé, qui affirme qu'au moins 10 mille pas par jour, environ 7 kilomètres, doivent être faits pour rester en bonne santé. , c'est le double de ce qu'une personne marche habituellement dans ses activités quotidiennes.
De plus, une recherche récente menée par l'Université du Queensland, en Australie, et publiée dans l'European Heart Journal, a confirmé que la marche régulière réduit l'indice de masse corporelle et la glycémie de 11%, raccourcit le tour de taille et fait perdre du poids. . Un facteur, ce dernier, qui diminue significativement le risque de développer des maladies cardiovasculaires, des affections comme le diabète de type 2 et l'ostéoporose.
Le programme d'entraînement Strong Nation favorise également la perte de poids en brûlant des calories.
De plus, la marche régulière réduit considérablement le stress, améliore l'humeur et l'activité cérébrale et stimule les endorphines.
Dans le cas de l'entraînement 12 3 30, à ces bienfaits de base s'ajoutent ceux de la marche en pente, condition qui, en plus de stimuler les muscles des jambes et des fesses, active et tonifie ceux de l'ensemble du corps. vous permet de brûler plus de calories, mais vous expose également à un plus grand risque de blessure.
Faire du sport est toujours bon pour la santé, mais s'entraîner le matin offre encore plus d'avantages.
Parfois, après l'exercice, vous pouvez éternuer, voici pourquoi ?
La formation constante est également la base de la théorie des 21 jours.
Après une période d'inactivité, il peut être difficile de reprendre l'entraînement. Voici comment procéder.
, c'est-à-dire la marche sportive, une discipline souvent sous-estimée mais qui joue également un rôle fondamental dans des routines de remise en forme plus complexes.Le secret pour obtenir des avantages est de le pratiquer de manière cohérente et en suivant la bonne technique.
Ce sont les choses à ne pas oublier lorsque l'on décide d'aborder la marche sportive.
Faites attention aux mouvements
L'une des erreurs les plus courantes lors de la marche est de croire que marcher est suffisant comme vous le faites dans la vie de tous les jours. Ce n'est cependant pas tout à fait le cas, car dans ce cas, il faut faire attention à chaque mouvement du pied. Se concentrer sur le talon est la première recommandation. Cette partie doit toucher le sol en premier et les doigts doivent donner la poussée dynamique à la foulée.
En marchant, les autres parties du corps ne doivent pas être négligées, mais utilisées de manière complémentaire au mouvement, afin qu'elles s'entraînent elles aussi si vous faisiez un crunch.
Pour maintenir l'équilibre et travailler les muscles des membres supérieurs, par contre, en marchant, vous pouvez balancer les bras en alternance avec les jambes ou les lever rythmiquement au-dessus de la tête.
Augmentez progressivement votre rythme
La marche sportive peut être pratiquée par presque tout le monde, sauf contre-indications particulières dues à des conditions physiques qui ne la recommandent pas, car le rythme et l'intensité peuvent être choisis en fonction de son niveau d'entraînement et de résistance.
Les débutants, pour les premières fois, peuvent opter pour un rythme lent et une quinzaine de minutes de marche et, avec le temps, augmenter l'intensité et les minutes d'entraînement.
L'important est de ne pas en faire trop et d'éviter de pousser le corps au-delà de ses limites.La vitesse de marche idéale est d'environ 6 km/h.
Lorsque vous vous êtes suffisamment familiarisé avec la discipline, vous pouvez également effectuer des séances de marche intermittentes, c'est-à-dire constituées de quelques minutes de mouvement plus soutenues, suivies de quelques minutes plus lentes. Ce swing accélère votre métabolisme et vous permet de brûler plus de calories.
Respirer correctement
La respiration est parfois un sujet sous-estimé, mais le faire correctement et profondément peut faire la différence lors de la pratique d'un sport. Une excellente technique de respiration à combiner avec la marche est d'expirer en 3 ou 4 pas et d'inspirer en 2.
En attendant une éventuelle réouverture des gymnases et des piscines au printemps 2021, il est également utile de pratiquer ces activités.
