Principaux muscles touchés
- Épaules
- Bras
- Muscles abdominaux
- Fesses
- Jambes
- Arrière
Difficulté d'entraînement
Facile
Le body band est un outil de fitness très utile car il est économique, peu encombrant et transportable dans le sac. Cette bande élastique en latex est également utilisée pour effectuer des exercices de rééducation et de rééducation fonctionnelle. Des bandes élastiques de différentes longueurs, largeurs et résistances sont disponibles sur le marché. La résistance de la bande dépend de son pourcentage d'extension ; cette résistance est indiquée par les différentes couleurs que les fabricants utilisent normalement pour une reconnaissance facile. L'entraînement avec l'élastique apporte plusieurs bénéfices tels que : amélioration de la posture, de l'endurance et de l'équilibre, réduction de la douleur et des limitations de mouvement, meilleure flexibilité et mobilité.Réaliser un court échauffement initial.
REMARQUE:
Équipement : tapis, bandeau
14 exercices (1 tour) + étirement final
15 répétitions 20” de pause entre un exercice et le suivant
60'' de pause entre un tour et le suivant
Effectuer 3 tours tous les deux jours
DES EXERCICES:
- L'avant debout se soulève
- Bande mouche debout
- Ramez sur vos pieds
- Le côté debout se soulève
- Debout à l'extérieur curl
- Extensions de triceps debout
- Abs bateau
- Bande de pont fessier sur le bassin
- Bande de bassin pivotante derrière le bassin
- Le côté de la bande du corps de résistance s'élève sur le côté de la jambe droite
- Adduction de bande de corps de résistance ventre vers le haut
- Corps de résistance extensions lombaires jambes droites
- Bande de résistance, ouverture latérale des jambes en position couchée
- Lifting des fesses avec bande de résistance
- Élévation d'une jambe
- Élongation
