Hyperextensions

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'hyperextension est également connu sous le nom d'hyperextension

Type d'exercice

L'hyperextension est un exercice multi-articulaire / accessoire

Variantes

• Hyperextension inversée
• Demi soulevés de terre roumains
• Soulevés de terre avec haltères jambes droites

Hyperextensions : exécution

La position de départ voit l'athlète en position couchée avec les quadriceps en appui sur le banc approprié et l'arrière des chevilles en contact avec la face inférieure des butées. Le dos peut être dans sa position de force (variante 1) ou complètement fléchi (variante 2), par conséquent les hanches peuvent être fléchies autant que possible (selon les variables individuelles), mais sans perdre la position de force du dos (variante 1 ); ou fléchi au maximum (variante 2). L'exécution de la variante 1 consiste à étendre les hanches et éventuellement à hyperétendre la colonne vertébrale ou à maintenir cette dernière dans sa position de force. Les mains peuvent être maintenues (de plus facile à plus difficile) croisées sur la poitrine, en appui sur les tempes, ou devant de la tête avec les épaules complètement fléchies ; dans la première et la troisième option, il est possible de tenir un disque ou un haltère pour surcharger. L'exécution de la variante 2 consiste à étendre les hanches, la colonne vertébrale et la tête jusqu'au niveau d'extension ou hyperextension De cette façon, les mains peuvent être tenues croisées sur la poitrine, ou posées sur les tempes, avec la possibilité de tenir un disque ou un haltère dans la première option.

Muscles impliqués dans l'exercice Hyperextension

Groupe 0

• Fessier
• Tête longue des ischio-jambiers
• Semi-membranaire
• Semi-tendineux
• Tête ischiatique du grand adducteur

action
Extension de la hanche

Groupe 1

• Iléocostaux
• Dos très long
• Robinets rachidiens
• Semi-spinale
• Inférieur postérieur denté
• Infraspinal
• Infratraversaires
• Multiphidés
• Psoas
• Carré des reins
• Grande dorsale
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde
• Splénius

action
Extension de colonne (facultatif)

Groupe 2

• Grand droit postérieur de la tête
• Petit rectum postérieur de la tête
• Oblique supérieur de la tête
• Très long de la tête
• Faisceaux postérieurs du sternocléidomastoïdien

action
Extension du cou (facultatif)

Groupe 3

• Poutres intermédiaires du trapèze
• Faisceaux inférieurs du trapèze
• Rhomboïde

action
Adduction scapulaire (facultatif)

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité du genou, de la hanche, de la colonne vertébrale, des omoplates et du cou

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