Étirements parallèles

Edité par le Dr Massimo Bonazzelli

Synonymes

L'exercice d'étirement parallèle est également connu sous le nom de Dip, Parallel Flexion, Parallel Push

Type d'exercice

Le Parallel Stretching est un exercice multi-articulaire / accessoire

Variantes

• Développé couché avec haltères
• développé couché couché avec haltères

Étirements parallèles : Exécution

La position de départ voit l'athlète suspendu grâce à la force exercée par les membres supérieurs sur les parallèles.La prise en main peut être neutre ou neutre/couché et la distance entre les mains peut varier de même à plus grande que la largeur des épaules.Les bras sont tendus. et le corps incliné vers l'avant en fonction de la distance entre les mains, de sorte que ces deux variables sont directement proportionnelles.L'exécution consiste en une descente contrôlée du corps jusqu'à ce que l'épaule soit horizontalement alignée avec le coude ou légèrement en dessous de celui-ci d'une vue latérale . Ce paramètre est soumis à des variations en fonction de la mobilité individuelle, en fonction de l'adhérence et du degré de rotation interne des épaules que vous décidez de conserver lors de l'exécution de l'exercice. Le mouvement est permis par la flexion simultanée des coudes, l'hyperextension des épaules et l'adduction des omoplates. Si l'action qui vient d'être décrite se fait avec les coudes dirigés vers l'extérieur, ou plutôt avec les épaules tournées vers l'intérieur, ils subissent également une abduction. À ce stade, l'athlète se pousse dans la position de départ en évitant de rebondir. Dans cette phase, les coudes s'étendent, les épaules fléchissent et s'allongent si pendant la descente ils ont été laissés libres d'abdiquer, et les omoplates tournent vers le bas pendant qu'elles sont en abduction. .

Muscles impliqués dans l'exercice Étirements parallèles

Groupe 0

• Grand plastron
• deltoïde antérieur
• Coracobrachial
• Biceps brachial (faible)

action
Flexion de l'épaule

Groupe 1

• Grande dorsale
• Grand tour

action
Adduction de l'épaule

Groupe 2

• triceps brachial
• Anconée

action
Rallonge de coude

Groupe 3

• Grand denté thoracique
• Petit plastron

action
Enlèvement scapulaire

Groupe 4

• Élévateur de l'omoplate
• Rhomboïde

action
Rotation scapulaire inférieure

Fonction des muscles stabilisateurs : Stabilité de l'épaule, de l'omoplate, du coude, de la préhension, du torse, de la hanche et du genou

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