Voir aussi: différence entre la théorie de la formation et la science
Principes qui doivent toujours être pris en considération lors de la planification de la formation
ADAPTATEURS PHYSIOLOGIQUES CAUSÉS PAR « LA FORMATION
Les adaptations physiologiques de notre organisme en réponse aux stimuli d'entraînement peuvent être divisées en :
Modifications ANATOMIQUES : par exemple le cœur change de forme (augmentation de la cavité, de l'épaisseur et de l'efficacité contractile conduisant à un plus grand volume d'éjection systolique), la circulation capillaire s'enrichit, les muscles se développent et s'adaptent, la masse grasse est réduite… ;
Modifications ULTRASTRUCTURELLES : visibles au microscope. Augmentation du nombre de mitochondries (sport aérobie), modifications BIOCHIMIQUES : augmentation des enzymes du cycle de krebs (aérobie), augmentation des enzymes glycolytiques (lactacide sport anaérobie) ; augmentation de l'enzyme créatine kinase (alactacide anaérobie) MODIFICATIONS EXCLUSIVEMENT FONCTIONNELLES : Par exemple, avant même que l'anatomie du muscle ne change, la force augmente encore. REMARQUE : Nous ne répondons pas tous de la même manière au stimulus d'entraînement (PRENANT EN COMPTE LA CHARGE INTERNE)
CARACTÉRISTIQUES QUI DISTINGUENT L'ENTRAÎNEMENT DES JEUNES PAR RAPPORT À CELUI DES ATHLÈTES AVANCÉS
La formation des jeunes doit viser la construction et le développement harmonieux du plus large éventail de capacités, ce qui passe par un travail sur le volume (charges importantes) et une attention particulière au développement des compétences de coordination. Dans la formation des jeunes, il y a des périodes où le travail est interrompu (congés). La prépondérance du travail (90%) est sur le général et le fondamental. Les exercices spécifiques et spéciaux ne seront développés qu'à 10% au cours des différentes compétitions : la compétition est stimulante et l'attachement au sport, chez les jeunes, est donné par les compétitions (depuis l'amusement) qui façonneront aussi le caractère de l'enfant Il a une augmentation notable du travail corrélé à la discipline Chez l'athlète entraîné, l'« hyperspécialisation » de la compétition favorise l'intensité (charges intensives). Plus l'athlète a évolué, plus les fondamentaux remplaceront les principes physiologiques généraux (en tout cas indispensables à la régénération) physiologiques de croissance de l'enfant et de progressivité des charges.
ÂGE ET DÉVELOPPEMENT DE LA FORCE
Tout d'abord, il est important de souligner l'importance d'évaluer soigneusement l'âge biologique (c'est-à-dire le degré réel de développement psycho-physique) plutôt que l'âge chronologique. La musculation, c'est-à-dire son développement, doit avoir lieu après l'âge pubertaire (après 15 ans) en l'appliquant à une structure corporelle déjà capable de supporter des charges et des surcharges. Avant cet âge, les structures anatomiques qui ne sont pas encore complètement développées seraient trop surchargées. Il faut donc éviter les charges statiques et unilatérales, éviter de porter des poids sur le cou ou les épaules. Le travail de la force stimule la synthèse des protéines déjà naturellement stimulée par le processus de croissance. Avant cet âge, en effet, il ne faut pas développer la force, mais donner le stimulus pour la formation de la force (par exemple, développer le tonus des muscles lombaires et abdominaux) .
ÉTAPES CARACTÉRISANT UN GRAND CYCLE D'ENTRAÎNEMENT
Un cycle d'entraînement se caractérise par l'alternance de différentes étapes au cours desquelles les exercices prennent un caractère :
GENERALITES : il s'agit d'exercices d'entraînement et de construction équilibrée des différentes capacités physiques non directement liées à la spécificité que l'on prépare.
FONDAMENTAUX : ils ont une corrélation avec le modèle sportif, même s'ils ne lui sont pas directement liés (ils expriment le contenu de l'activité sportive. Ils sont liés à la qualité et au sens que l'on veut développer. Ce sont des exercices qui constituent les muscles utiles à l'activité.
SPÉCIAL : Ils sont corrélés en forme et en intensité par rapport à la spécificité de la performance. Utilisation d'appareils pour développer une qualité que j'utilise en compétition. Ils proposent des modèles. Ils adaptent la force développée avec les fondamentaux à la force spécifique du mouvement .
SPECIFIQUE ou RACE : ils ne sont rien de plus que la répétition de la course ou d'une partie de la course qui reproduisent les schémas de mouvement de la course elle-même.
LA CHARGE D'ENTRAÎNEMENT
La charge d'entraînement est la mesure du travail que l'athlète doit effectuer pour induire les adaptations nécessaires à l'augmentation des performances. Pour que cela soit adapté, la charge doit suivre des principes précis. Elle dépend également de divers facteurs, tels que : l'intensité , durée, densité, volume et fréquence du stimulus, objectifs, méthodes, contenus et moyens de formation. Ces éléments caractérisent la charge EXTERNE (objectif), mais il y a aussi la charge INTERNE (importance du journal d'entraînement), qui varie d'une personne à l'autre et représente le type d'effets que l'exercice a sur l'organisme.
Comme nous l'avons dit, la charge d'entraînement est caractérisée par plusieurs paramètres :
INTENSITÉ « du stimulus ; DENSITÉ » du stimulus (c'est la relation entre le stimulus réel et la récupération dans la même séance d'entraînement); FRÉQUENCE avec laquelle le stimulus est répété dans les différentes séances d'entraînement ; DURÉE du stimulus ; VOLUME du stimulus (quantité totale de travail); OBJECTIFS de la formation CONTENUS et MOYENS de la formation ; MÉTHODES de formation.
L'intensité et le volume du stimulus sont des paramètres antagonistes, c'est-à-dire que si l'un favorise l'un, le développement de l'autre est pénalisé.Le volume peut être dilué ou dense (extensif, intensif).L'intensité et la densité soulignent une caractérisation intensive du travail , tandis que le volume et la durée mettent l'accent sur une caractérisation poussée du travail. Il existe un critère rationnel pour procéder à un entraînement efficace qui favorise l'augmentation de ces paramètres dans le temps en fonction de l'activité sportive pratiquée.
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