Grenouille

La grenouille est un style artistique, le seul dans lequel l'avancement s'obtient par poussées successives.
Par rapport aux autres styles, il manque la phase de poussée des bras : la succession est donc appui, traction et récupération.
La position du corps est très inclinée en raison de la respiration frontale, qui est favorisée par le soulèvement des épaules.
Les jambes ont pour tâche principale de pousser, en gardant le pied du marteau.
A partir de la position allongée de glisse, la coordination générale de la nage en brasse commence par le mouvement des bras.

Fiche technique

Type de mouvement

Simultané et cyclique, tant pour les membres supérieurs que inférieurs

Position du corps

Enclin; à chaque cycle, une "alternance de positions de glissière inclinée et horizontale est déterminée ; les moments d'assiette moins hydrodynamique sont dus à :

- la respiration frontale (la réduction des actes respiratoires n'améliore cependant pas la flottabilité !)

- flexion des cuisses sur le bassin.

Mouvement des membres supérieurs :

1) phase propulsive 2) phase de report

1) Phase de propulsion
Seule la traction est réalisée, ce qui inclut également la phase d'appui/adhérence

La poussée est manquante, qui est présente pendant le premier cycle, après le plongeon de départ et dans le premier cycle, après le virage. Dans la brasse sous-marine, la nage comprend également la poussée.
L'action d'approcher les mains et les bras vers la ligne médiane, ainsi que la propulsion, facilite une attitude plus hydrodynamique

2) Phase de transfert
Les mains doivent être bien alignées.
Les coudes se rejoignent pour éviter de former un « coin » de freinage avec les avant-bras (une supination des mains peut être réalisée à cet égard).
L'extension vers l'avant des bras peut être rendue plus pénétrante par un léger « plongeon » vers l'avant.

Respiration

Elle est frontale et est aidée par le soulèvement des épaules, ce qui évite de s'étendre trop en arrière sur la tête.
Lors de la glissade, un moment d'apnée doit être respecté, ce qui détermine une meilleure flottabilité (le temps d'apnée, bien entendu, est lié au rythme de la nage).

Mouvement des membres inférieurs :

on distingue une flexion et une poussée

1) Flexion
La jambe fléchit le plus possible sur la cuisse ; la cuisse fléchit sur le bassin selon un angle (par rapport à la verticale) d'environ 45 degrés (130 entre la cuisse et le bassin), ce qui permet :
- garder les pieds sous l'eau à la bonne profondeur ;
- ne pas trop avancer les cuisses, ralentissant l'avancement ;
- développer une trajectoire suffisamment horizontale ;
- n'altère pas la coordination.
Les pieds sont détendus et alignés avec les jambes ; ils ne doivent absolument pas être tournés vers l'extérieur.
Le mouvement de flexion doit être rapide, naturel et détendu

2) Poussée
C'est un mouvement énergétique de relaxation de tout le membre.
Les pieds, à la fin de la flexion des membres, sont fléchis et tournés vers l'extérieur.
Les pieds décrivent une trajectoire de parabole aplatie et interviennent du début de la poussée jusqu'à l'extension complète du membre.
La surface utile dans la poussée est constituée par :
- partie interne de la plante du pied ;
- à l'intérieur de la cheville ;
- partie interne de la jambe (uniquement dans la première moitié de l'action).

Coordination

De la position couchée :

a) il commence par le mouvement des bras ;

b) progressivement les épaules sont relevées ;

c) les mains se rapprochent de la ligne médiane et en même temps les membres inférieurs sont rappelés ;

d) sur la poussée de ce dernier, les bras sont étendus vers l'avant, tandis que la tête est alignée avec les bras ;

e) sur le toboggan, plus ou moins long, le cycle se termine.