Edité par le docteur Andrea Bondanini
Exercices de sensibilité
Fondamentale en natation, la recherche de la sensibilité et de l'acclimatation à l'eau s'améliore avec l'entraînement, l'immersion dans l'eau et des exercices spécifiques tels que :
22) Le même exercice que précédemment mais avec les bras non plus tendus vers l'avant, mais un peu fléchis vers le bas et plus près du bassin.
23) Toujours le même exercice ci-dessus avec le dernier changement qui complète la série : les bras sont presque complètement en arrière et fléchis le moins possible. accident vasculaire cérébral dans sa phase sous-marine.
24) Les trois exercices 21, 22, 23 peuvent également être effectués sur le dos.
j'ai souligné le mot rechercher l'eau, car c'est le concept fondamental de la sensibilité : le nageur doit s'habituer immédiatement à nager à la recherche de l'eau, en la prenant, presque comme s'il s'agissait de quelque chose de solide. Dans la natation de style, par exemple, il faut vraiment faire semblant de tirer sur l'eau, comme si on s'accrochait à une poignée et qu'on se poussait en avant grâce à cette poignée. C'est là que réside tout le concept de sensibilité.
26) Battement de jambe de dauphin sous l'eau, bras à vos côtés Dirigez toujours votre regard vers le bas, si vous regardez en avant votre bassin ne vous permettra pas de faire un coup de jambe vigoureux.
27) à plat ventre, ramez avec les bras en simulant un style demi-nage, sans jamais laisser vos bras sortir de l'eau.
29) Mettez-vous en position assise tête dehors et jambes tendues, formant ainsi un angle de 90° : ramez avec les bras en simulant un style demi-nage, sans jamais laisser vos bras sortir de l'eau.
30) Mettez-vous en position assise tête en l'air et jambes tendues, formant ainsi un angle de 90° : ramez avec les bras en simulant une brasse.
31) Se positionner en décubitus dorsal (ventre relevé), bras levés dans l'eau très tendus ; avancer avec les mains qui bougent peu et effectuer de petits mouvements circulaires, ondulants, visant à prendre plus d'eau, les pieds devant ; oui il commencera alors à se pousser avec ses bras et à se toucher à l'arrivée avec ses pieds.
32) Toujours en décubitus dorsal, gardez les bras tendus vers le bas, les mains tendues le long du corps : ramez en déplaçant uniquement vos poignets, et vos bras légèrement sous votre bassin.
Tous les exercices précédents peuvent être effectués avec le pull-buoy, ou avec les pagaies, ou avec les deux.
Les différentes palettes et, plus généralement, tous les exercices techniques et de sensibilité, doivent être exécutés avec des positions de main différentes : poing serré, doigts ouverts, ensemble, pouce tendu ou uni.
Exercices techniques :
Pour améliorer votre technique de nage, analysez chaque mouvement des nages.
33) Le premier exercice, le plus simple pour améliorer la technique est de savoir nager lentement : plus on peut le faire, plus on a de sensibilité avec l'eau ; tous les exercices doivent être faits lentement.
34) nager chacun des styles avec un bras; le membre stationnaire peut être positionné le long des hanches ou au sommet.
35) glisser à la surface avec les bras tendus vers le haut avec un coup de pied des jambes.
36) glisser avec les bras tendus vers le bas avec un coup de pied de jambe.
37) nagez avec une apnée d'environ 7 à 10 secondes, sans respirer.
38) style grenouille : bras et jambes de style grenouille ; ou l'inverse, les bras de grenouille et les jambes de style.
39) bras et jambes de style dauphin, ou à l'inverse, jambes de style dauphin
40) nager en insérant la respiration anticipée, moyenne retardée par rapport à la nage.
41) respirez tous les 2,3,4,5, coups, ou tous les 3,5,7,9 coups.
43) style alterné, pause courte lorsque les bras se rencontrent devant.
44) Style de nage en touchant l'épaule avec le bras.
45) Nagez avec style en glissant vos mains sur l'eau.
46) respirer du côté opposé à celui habituellement utilisé.
47) nager en alternant 5 nages dos et 5 nages.
48) nager avec les mains dans les poings, ou avec les doigts ouverts : exercice très important pour la sensibilité
49) nager avec des changements d'allure très courts (entre 4 et 5 nages)
50) nagez avec style ou style dauphin avec la tête sortie.
51) nager la brasse en essayant de respirer, puis relever la tête seulement tous les 2 ou 3 mouvements ; ceci seulement pour 20-25 mètres, puis terminez la piscine normale.
52) Freestyle suivant : similaire au style alterné, mais les bras doivent toujours être en face l'un de l'autre ; lorsque par exemple le bras droit est en avant, le bras gauche doit être en arrière : à ce moment, faites une pause.
53) Comme dans l'exercice précédent, mais pendant la pause, la main inférieure doit toucher le côté opposé, en passant derrière le dos, hors de l'eau.
54) Double dos avec pattes de dauphin.
55) Dos à pattes de grenouille doubles.
56) Dos double avec pattes arrière, très continu.
57) Style de bras tendus.
58) Style avec bras tendu dans la phase de poussée et de sortie; mais quand le bras est perpendiculaire à l'eau, pliez le coude et entrez dans l'eau avec la main, le tout très lentement.
60) Réalisez tous les exercices proposés avec les variantes suivantes : les yeux fermés, pour de courts étirements ; combiner les différentes propositions d'exercices entre elles ; changements de rythme; varier les temps d'expiration; alterner la nage complète avec l'exercice.
Tous ces exercices, s'ils sont effectués lentement et correctement, seront certainement d'une grande aide pour se familiariser de plus en plus avec l'eau, et pour améliorer la technique stylistique, donc aussi la performance.
Continue....
Dans le prochain article : d'autres exercices techniques pour chaque niveau de nageur, en progression. Convient à tout nageur, de celui qui a récemment abordé la natation, au stagiaire qui veut se perfectionner, au nageur expert qui veut affiner sa technique de nage.
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