L'exécution du mur est divisée en quatre phases:
- Position de départ;
- Chargement;
- Extension;
- Rechute.
Position de départ
- Les jambes doivent être légèrement pliées, prêtes à se détacher ;
- La distance du filet doit être d'environ 50 cm ;
- Les bras sont hauts et avec les coudes devant le visage ;
- Les mains sont au-dessus de la hauteur de la tête et les doigts sont grands ouverts ;
- Les pieds doivent être parallèles, sinon la poussée se traduira par une poussée vers l'avant.
Chargement
Ce qui caractérise le chargement, c'est la fermeture de l'angle cheville-tarse, c'est-à-dire celui entre la jambe et le pied.
Extension
Il est très important d'étendre les membres supérieurs directement vers l'avant à la recherche d'une bonne invasion.
Rechute
Les jambes doivent amortir la rechute avec une légère flexion ; les pieds doivent toucher le sol plus ou moins simultanément et en bon équilibre. En rechute, les bras doivent retarder au maximum la rétraction en arrière, à la fois pour aider à maintenir un bon équilibre et pour prolonger le temps d'efficacité de la paroi.
;Exécution
- Sauter après que le frappeur a sauté ;
- Pénétrez le terrain de l'adversaire avec vos mains ;
- Tirez vos mains en arrière;
- Retournez au sol;
- Terrain avec les deux pieds.
Continuation
- Pliez les genoux pour amortir la descente ;
- Éloignez-vous du réseau ;
- Regardez le ballon ;
- Revenez à la position d'origine ;
- Préparez-vous pour la prochaine action.
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