Habitudes du soir pour lutter contre la constipation matinale

o la constipation, c'est-à-dire l'évacuation difficile et irrégulière causée par le ralentissement du transit intestinal au niveau colorectal et par la formation de selles particulièrement dures, touche plus fréquemment les femmes et celles en situation particulièrement stressante. Bien que la fréquence optimale de défécation varie d'une personne à l'autre, à titre indicatif elle doit être d'au moins trois fois par semaine. La constipation peut être aiguë ou chronique : la forme aiguë est transitoire et se résorbe spontanément en quelques jours dans certaines situations, comme les voyages, suite à certaines thérapies médicamenteuses (antibiotiques notamment) ou suite à une intervention chirurgicale.La forme chronique, en revanche, est l'affection pour laquelle la difficulté à évacuer correctement dure plus de 6 mois et les causes sont recherchées dans de réelles altérations intestinales et/ou anorectales. motilité ou dans d'autres pathologies (maladies oncologiques, diabète, maladies neurodégénératives, hypothyroïdie) Il existe quelques remèdes à mettre en œuvre pour éviter l'apparition de troubles du transit intestinal.

à base de fibres pour favoriser le transit naturel du matin

hydratation : il est recommandé de boire environ deux litres d'eau par jour pour adoucir les selles

augmenter l'apport alimentaire en fibres végétales : la quantité optimale est de 20 grammes par jour contre 12 à 15 normalement pris.Les fibres sont présentes dans les fruits, les légumes, les céréales complètes

évitez les fromages fermentés, les fritures et les graisses animales

incluez une portion de yaourt dans votre alimentation chaque jour

au dîner, inclure un plat en bouillon ou une soupe de légumes, même en purée

faire de l'exercice régulièrement pour faciliter la motilité intestinale

ne jamais retenir l'évacuation et réprimer les stimuli intestinaux

correctement le soir. L'une des principales fonctions du côlon est en effet d'aider l'organisme à réabsorber l'eau, il est donc nécessaire de rester hydraté : avant de se coucher il n'est pas idéal de boire beaucoup d'eau car cela conduirait à un sommeil perturbé par des réveils continus dus au besoin d'uriner au milieu de la nuit. Mais un grand verre d'eau pour accompagner le dîner est une solution optimale.

Mangez des pois chiches et des haricots pour le dîner

Pour une régularité gastro-intestinale générale, un régime qui hydrate le côlon est nécessaire. Et ce type de régime est riche en fibres. Les nutritionnistes recommandent de manger 20 à 30 grammes de fibres par jour. Pour le dîner, il suffit d'en consommer environ un tiers, en fonction du nombre de repas et de collations normalement consommés par jour. En général, les meilleurs aliments riches en fibres sont les haricots, selon les recommandations diététiques, dont les haricots noirs (10 grammes par demi-tasse cuits), les haricots blancs (9 grammes par demi-tasse cuits), mais aussi les pois chiches (8 grammes par tasse). une demi-tasse, cuit).

Augmentez votre apport quotidien en fibres

La cosse de psyllium est une fibre naturelle dérivée d'une plante asiatique. Doté d'un fort pouvoir laxatif, le psyllium est principalement utilisé comme remède contre la constipation. En plus de faciliter l'évacuation, il facilite également la normalisation des fonctions intestinales et purifie les voies du système digestif de la présence de bactéries et d'agents pathogènes.Au fur et à mesure que votre corps s'adapte aux fibres ajoutées, vous pouvez ressentir temporairement une sensation de ballonnement, qui aura tendance à disparaître naturellement une fois que le système gastro-intestinal se sera adapté.

Faire de l'exercice après le dîner

Faire une activité physique de faible intensité après le dîner peut aider à lutter contre la constipation matinale, car elle favorise la mobilité du côlon. Une marche de vingt minutes, une séance d'entraînement de dix minutes ou une courte séance de yoga après un repas stimulent la digestion et l'évacuation.

Théine et caféine

Une tasse de café au réveil stimule l'évacuation. L'un des pouvoirs de la caféine, en fait, est son laxatif. Le séné, d'autre part, est une plante naturelle qui a des effets stimulants sur le côlon et peut être utile pour la constipation légère et occasionnel. Ces thés ont tendance à avoir des effets laxatifs légers dans les 6 à 12 heures suivant leur consommation.

Les suppléments d'aloès peuvent également être utiles pour améliorer la fonction intestinale.

particulièrement indiqué contre la constipation qui, si elle est prise au dîner, peut favoriser le transit intestinal régulier le matin :

• Artichauts
• kiwi
• Haricots verts
• Aubergine
• Carottes bouillies
• Framboises
• riz brun
• La graine de lin
• Des oranges
• Yaourt
• Épinards et bette à carde
• Prunes
• Pop corn
• Avoine et grains entiers
• Chou-fleur et brocoli (avec modération car ils provoquent des ballonnements et des ballonnements)
• Haricots et pois chiches