Avantages de l'activité physique
S'il est bien structuré, le "activité physique a été montré pour réduire les niveaux de VLDL, donc je triglycérides plasmatiques, et augmenter celles de HDL, donc la bon cholestérol.
Mode de vie
Comme expliqué ci-dessus, la lutte contre les taux élevés de cholestérol LDL est indissociable de celle contre un mode de vie sédentaire.
Maladies cardiovasculaires, comment les prévenir (règles de base, OMS)- Au moins 30 minutes d'activité physique par jour
- Réduire les graisses saturées (animales) au profit des mono et polyinsaturés (huiles végétales)
- Augmentez votre consommation de poisson (acides gras oméga-3)
- Augmentez votre consommation de fruits et légumes (5 portions par jour)
- Éviter l'excès de sel et de sucre
- Ne pas fumer
- Attention au surpoids
Il est tout aussi important d'intervenir auprès d'autres changements de style de vie; une attention particulière doit être portée au sevrage tabagique, à la perte de poids, le cas échéant, et à toute modification des apports alimentaires. Ce n'est que plus tard que vous devrez penser aux médicaments, indiqués uniquement lorsque la modification du mode de vie, après six semaines, est inefficace.
Rappelant que le risque d'accidents cardiovasculaires est quantifiable sur la base de de nombreux autres facteurs de risque (voir article spécifique), nous vous rappelons comment la pratique d'une activité physique modérée - tous les jours ou presque - entraîne une réduction de 30 à 50 % du risque de souffrir d'une maladie coronarienne, par rapport à la population sédentaire et à facteurs de risque égaux .
Les effets positifs sur la santé cardiovasculaire pouvant être obtenus grâce à l'activité physique sont les plus importants chez ceux qui passent d'un mode de vie sédentaire à la pratique régulière d'une activité physique d'intensité modérée.
L'image ci-dessus montre à quel point les faibles valeurs de cholestérol HDL sont associées à une augmentation significative du risque cardiovasculaire.
Les personnes dont le taux de cholestérol HDL plasmatique est inférieur à 40 mg/dL courent un risque accru de développer une maladie coronarienne, une resténose après angioplastie et de mourir de causes cardiovasculaires, surtout s'il existe des facteurs de risque supplémentaires : sexe masculin, être en ménopause, fumer et souffrir de maladies. comme le diabète et l'hypertension qui ne sont pas parfaitement contrôlés par des médicaments.
Importance de perdre du poids
L"activité aérobie régulière augmente le taux de cholestérol HDL de 3 à 9% chez les adultes, en bonne santé et auparavant sédentaires. L'augmentation des taux de HDL enregistrables est d'autant plus importante que les taux initiaux de cholestérol HDL sont bas et que les valeurs de triglycérides et de graisse abdominale sont élevées.
D'une méta-analyse d'un grand groupe d'études, il est ressorti que chez les personnes en surpoids, pour chaque kg de poids perdu, il y a une augmentation d'environ 0,35 mg / dL des taux plasmatiques de cholestérol HDL. Cet effet n'est obtenu que si la perte de poids est stable, donc si le poids atteint est maintenu dans le temps.
Il apparaît donc que les plus grands bénéfices de l'activité physique sur le taux de cholestérol HDL sont liés à la perte de poids qu'elle favorise.
Quelle activité physique ?
Le degré d'activité physique recommandé pour obtenir de bons résultats, en termes de réduction du cholestérol LDL et du risque cardiovasculaire, peut être quantifié comme suit :
Au moins 5 jours par semaine d'activité physique d'intensité modérée pendant 30 à 40 minutes par jour, ou au moins 3 jours par semaine d'activité physique de haute intensité pendant 20 à 30 minutes par jour. D'autres directives recommandent au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré à vigoureux.
L'activité physique à intensité modérée ne conduit pas à l'épuisement des forces et équivaut par exemple à la marche à un rythme soutenu (4/5 km/h), à l'utilisation du vélo de chambre ou du tapis roulant sans trop d'effort, à une pratique non -la natation de compétition ou pour participer à des danses folkloriques. Par exemple, l'activité physique intense comprend la gymnastique aérobie, le jogging, le tennis ou les compétitions de natation.
La fréquence cardiaque peut également être utilisée pour évaluer l'intensité de l'exercice, comme illustré dans cet article.
Y a-t-il des contre-indications ?
Chez une personne saine et en bonne santé il n'y a pas de contre-indication la pratique d'une activité physique régulière, quel que soit le degré d'intensité auquel elle est pratiquée. Une consultation médicale préventive est cependant toujours utile et devient indispensable en présence de certaines affections : maladies cardiovasculaires (angine, crise cardiaque, accident vasculaire cérébral, claudication intermittente), tolérance réduite à l'effort physique (essoufflement, douleur ou sensation de pression dans la poitrine qui survient pendant "l'exercice physique), l'ostéoporose sévère, les traitements médicamenteux en cours, les épisodes fréquents d'étourdissements ou d'évanouissements et les états pathologiques en général.
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