Message envoyé par : Cinzia
Bonjour, je voulais savoir si vous pouviez me recommander le bon entraînement à faire à la maison pour le tour de taille uniquement.
J'ai toujours été mince et depuis un moment "J'ai un bacon léger, entre autres, aussi relax, si vous pouvez" indique également quelques conseils alimentaires que je voudrais.
Salut Cinzia,
nous en avons parlé dans plusieurs articles, la perte de poids localisée n'existe pas, ou plutôt, elle peut être stimulée mais difficilement. Clarifions cet aspect pour la énième fois.
Ce qui existe à coup sûr, et il suffit de regarder autour de soi pour le comprendre, c'est l'adiposité localisée. Ce terme fait référence à l'accumulation de graisse dans une région précise du corps.Combien d'hommes voyez-vous avec un ventre énorme et des jambes fines ?C'est un exemple d'adiposité localisée.
Les raisons pour lesquelles notre corps décide d'accumuler des graisses dans une zone spécifique sont principalement liées à des facteurs hormonaux. Ceci explique la répartition différente de la graisse dans les deux sexes.
Pour faciliter l'élimination des graisses localisées, il est nécessaire d'éliminer les causes qui ont conduit à leur accumulation. Il s'agit donc de revoir la nutrition et l'activité physique afin de rééquilibrer le bilan énergétique (calories ingérées / dépense énergétique) et hormonal. Les partisans de la fameuse « perte de poids localisée » qui, on l'a vu, sont très difficiles à obtenir, se concentrent sur ce dernier point. En tout cas, il s'agit de stratégies alimentaires, d'entraînement et de supplémentation très poussées qui ne sont certainement pas adaptées à un pour approfondir cette notion je vous propose de lire l'article suivant : Adiposité localisée.
Après cette nécessaire clarification nous aurions au moins compris que pour réduire le tour de taille il faut perdre du poids globalement. L'activité physique recommandée pour perdre du poids est l'aérobie (marche/course, vélo, ski de fond, etc.) Dans tous les cas, le choix doit être fait en fonction des préférences individuelles du sujet et de son état de santé. santé.
Mon conseil est de s'entraîner au moins trois fois par semaine (mieux 4). Commencez la séance par un échauffement adéquat (5-10 minutes), continuez avec quelques exercices de tonification généraux et terminez la séance par 30-40 minutes d'activité aérobique.
Pour savoir quels exercices vous pouvez pratiquer à la maison, lisez l'article : Garder la forme sans aller à la salle de sport.
Pour connaître les meilleurs exercices pour tonifier les abdominaux lisez l'article : Les meilleurs exercices pour entraîner les abdominaux.
Pour connaître la consommation calorique de diverses activités sportives, lisez : Calculateur de consommation calorique dans différentes activités sportives.
Quant à la nutrition, lisez : Conseils diététiques.
PS : Je suis désolé de vous renvoyer la lecture de tous ces articles, mais il est difficile de vous donner une réponse CORRECTE, COMPLÈTE et EXHAUSTIVE en quelques lignes, c'est comme expliquer une "équation du second degré en partant du sens de la multiplication les tables ...
Cordialement
Réduire le tour de taille
Graisse située à l'intérieur du genou
