Par le Dr Roberto Zisa
"première partie
Que sont les cétones ? Ce sont des métabolites qui se forment à la suite de "l'élimination" des acides gras libérés par les tissus adipeux lorsque les niveaux d'insuline sont bas. Ils constituent une "source d'énergie importante" pour les muscles et les tissus cérébraux pendant les périodes de privation de glucides. , et sont critique dans l'adaptation conduisant au stockage des protéines pendant de longues périodes de privation alimentaire. Généralement, avec une diminution progressive des glucides, vous arrivez dans un état de cétose après environ 15-30 jours (selon vos caractéristiques génétiques). Une fois que vous êtes entré dans un état de cétose, vous devez diminuer le volume d'entraînement (effectuer moins de répétitions avec des charges identiques ou un peu plus légères) et faire des pauses un peu plus longues, car les réserves d'énergie sont plus faibles et la récupération prend plus de temps. vous êtes entré en cétose, afin de ne pas tout frustrer, il est très important de suivre scrupuleusement le régime.Ne sautez pas de repas et ne dépassez pas trois heures entre un repas et un autre, si vous ne voulez pas que le corps se satisfasse de protéines en utilisant les muscles.
N'hésitez pas à prendre environ 50 g de glucides immédiatement avant et immédiatement après l'entraînement : à ce moment, un apport modéré de glucides est converti en adénosine triphosphate (ATP) et est utilisé dans la synthèse du glycogène musculaire, améliorant considérablement l'entraînement et favorisant la conservation la masse musculaire et l'élimination des graisses corporelles.
il est important, une fois entré en cétose, d'augmenter l'apport en glucides simples et complexes tous les 4 à 6 jours (qui doit coïncider avec le jour de repos) de 200 à 300 g répartis sur la journée (améliore l'humeur, maintient la thyroïde active et vous recharge en énergie).
Exemple en résumé de ce qui précède :
1ère SEMAINE
* Nettoyez votre alimentation. * Réduisez les glucides. * Remplacez les graisses saturées par des graisses saines. * Effectuez 3 séances d'activité aérobie de 20 minutes. * Complétez un repas avec 3 g de fibres. * Augmentez votre consommation d'eau d'au moins 3 à 4 litres par jour.
II SEMAINE
* Modification des proportions entre les nutriments : 50% Glucides, 30% Protéines. * Réaliser 4 séances d'activité aérobie de 25 minutes. * Intégrer 2 repas avec 3g de fibres. * Boire au moins 4lt d'eau par jour.
III SEMAINE
* Proportions modifiées de nutriments : 45% Glucides 35% Protéines. * Réaliser 5 séances d'activité aérobie de 30 minutes. * Intégrer 3 repas avec 3g de fibres. * Boire au moins 4lt d'eau par jour.
4ème SEMAINE
* Modification des proportions entre les nutriments : 40% Glucides, 40% Protéines. * Effectuez 6 séances d'activité aérobique de 40 minutes * Complétez 4 repas avec 3 g de fibres * Buvez au moins 4 à 5 litres d'eau par jour.
5ème SEMAINE
* Gardez les proportions entre les nutriments constantes : 40% Glucides 40% Protéines.
* Effectuez 6 séances d'activité aérobie de 45 minutes * Intégrez 4 repas avec 3 g de fibres * Boire au moins 4 à 5 litres d'eau par jour.
VI° - VII° - VIII° SEMAINE
* Gardez les proportions entre les nutriments constantes : 40% Glucides 40% Protéines.
* Augmentez votre apport en glucides tous les 4 à 6 jours * Effectuez 6 séances d'activité aérobique de 50 minutes. * Compléter 4 repas avec 3g de fibres. * Buvez au moins 4 à 5 litres d'eau par jour.
SUPPLÉMENTS RECOMMANDÉS POUR LA RÉDUCTION DE LA GRAISSE CORPORELLE
CREATINE : prendre 6 g par jour, 3 g avant et 3 g après l'entraînement
La créatine est excellente à la fois pour gagner de la masse musculaire pendant les phases de croissance et pour protéger les muscles pendant les cycles de combustion des graisses.
GLUTAMINE prendre au moins 10 g par jour, de préférence 5 r après l'entraînement et 5 g après le dîner
Glutamic pour sa qualité de récupération empêche le corps de brûler la masse musculaire.
VITAMINE "C" prendre 1-2 grammes par jour; Excellent antioxydant.
SUPPLÉMENT MULTIVITAMINES-MINÉRAUX Prendre 1 comprimé par jour, de préférence le matin.
Il aide à satisfaire les principaux besoins de l'organisme, assurant la prévention de toute carence nutritionnelle.
ZMA prendre 3 capsules avant d'aller au lit.
Augmente naturellement les niveaux de testostérone et le facteur de croissance analogue à l'insuline-1.
OMEGA 3 prendre 6 à 10 g par jour répartis en 3 repas principaux.
En plus de protéger les articulations, ils protègent les muscles, favorisent la récupération, ont des effets anti-inflammatoires et aident à accélérer le métabolisme dans les régimes hypocaloriques.
