Cette attitude tout sauf saine, pour le corps et l'esprit, comporte des facteurs prédisposants qu'il est assez difficile de contrer.
En général, on pourrait dire que la principale cause de l'excès de poids est un déséquilibre entre trop d'énergie consommée avec la nourriture et une énergie insuffisante consommée avec l'activité physique. En revanche, cette équation pourrait être modifiée de part et d'autre, conduisant toujours à la normalisation du bilan calorique.Alors, que faire ?
a chuté de façon spectaculaire. Les enfants jouent moins dehors, les adolescents ne font plus de vélo, les adultes ne font plus de travaux manuels - loisirs inclus.
D'un autre côté, certains blâment le changement des habitudes alimentaires ; Il est évident que, suite à la mondialisation, la population consomme plus de nourriture ethnique et fast-food que traditionnelle, mais il n'est pas certain que les deux styles alimentaires aient un écart calorique aussi élevé. Ce qui est assez évident, cependant, c'est que les repas consommés à l'extérieur du foyer ont considérablement augmenté - parmi lesquels on se souvient du tout ce que vous pouvez manger à faible coût - au lieu de chez vous. Cela peut paraître étrange, mais prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner en famille est désormais considéré comme un facteur de protection à la fois contre les abus alimentaires et contre divers troubles émotionnels et psychologiques. toutes tranches d'âge - nous rappelons que l'alcool éthylique apporte 7 kcal/g et qui, ne pouvant être utilisé comme substrat énergétique, a pour seule destination la transformation en graisse et en amas adipeux - en plus d'être fortement insulino-stimulant.
La première correction macroscopique devrait être de "faire le ménage" dans l'alimentation, en mangeant à la maison et en limitant l'alcool comme le suggèrent les directives, et de normaliser le niveau d'activité physico-motrice, non seulement en faisant du sport, mais en se rééduquant à mouvement général.
il prédispose automatiquement aux problèmes de santé à long terme, précisément parce que l'exercice moteur est implicite dans la structure du corps humain.
L'absence de mouvement et de travail de résistance entraîne une diminution du trophisme musculaire et une baisse du métabolisme basal en quelques mois, quel que soit le régime alimentaire.
De toute évidence, l'activité physique doit également être calibrée de manière raisonnable. Un jeune athlète peut effectuer encore plus d'entraînements par jour, y compris des travaux cardiovasculaires et de force. Un adulte sportif amateur pourrait avoir du mal à supporter 4 à 5 entraînements par semaine et à un âge avancé, plus vous pouvez limiter à 3 séances - intensité moyenne et pas plus.
Soyons clairs, l'exercice moteur ne se fait pas forcément en salle de musculation, au contraire, le choix doit se porter sur le type d'activité le plus agréable. maître - équipe amateur - vétérans (natation, aviron, canoë, athlétisme, etc.) Les non sportifs se prêtent davantage à des cours tels que tonification, pompe, gag, spinning, danse aérobie, step etc ; certaines activités plus récentes peuvent donner grande satisfaction, comme en cas d'entraînement fonctionnel, bootcamp, crossfit.Les jeux sportifs tels que le beach tennis, le basket-ball, le volley-ball, le football à cinq ne sont pas exclus - même si ces derniers, statistiquement, causent plus de dommages à l'organisme que de bénéfices .
Bref, alterner activité physique anaérobie et aérobie, ou pratiquer des disciplines mixtes, est nécessaire pour maintenir un métabolisme élevé, un cœur, des vaisseaux et des bronches sains, et un système musculo-squelettique fonctionnel et fonctionnel.
sain à un autre de bonne entité - qui a avant tout une finalité esthétique. Rappelons ce qui a déjà été dit : l'alimentation, si d'une part elle permet d'améliorer l'équilibre entre les masses en perdant du poids, d'autre part il ne suffit pas d'augmenter la masse musculaire en termes absolus Pour cela il est nécessaire d'entreprendre un parcours de renforcement musculaire par l'entraînement en résistance.
Revenons à la nutrition.Dans d'autres articles nous avons traité le thème "régime minceur" en analysant le thème d'un point de vue quantitatif, c'est-à-dire calorique ; nous avons donc pris en considération les aliments sous leur aspect énergétique, en faisant l'équilibre entre l'énergie apportée aux repas et que les dépenses.avec le travail et l'activité physique.Une évaluation quantitative de la nutrition est en effet toujours indispensable, même si tout le monde n'est pas capable de "peser au gramme" tout ce qu'il mange.
Pour en savoir plus : Régime MinceurIl est en effet logique qu'une approche de ce type présente plusieurs inconvénients :
- Il faut tout mesurer, faire les calculs avec les tableaux de répartition nutritionnelle ;
- Il devient fatiguant de se nourrir en collectivité, autant en famille qu'au restaurant ;
- Il est presque totalement inapplicable pour les voyageurs fréquents ;
- Il est impossible à utiliser si vous fréquentez les cantines/restaurants.
- Absolument asocial.
Cette complexité est bien connue de ceux qui suivent des régimes particulièrement aliénants comme le ZONE ou le Weight-Watcher ou le Paléo.
Les sportifs professionnels ne peuvent se passer d'un « régime qui est pesé et évalué dans ses proportions de macronutriments énergétiques (protéines, glucides, lipides) et dans la quantité de sels minéraux, vitamines et autres facteurs nutritionnels. L'amateur qui veut simplement devenir ou rester. sec et proportionné, il doit au contraire avoir une approche durable avant tout. Il peut se nourrir sans calculs, balances et comptages particuliers, tout en restant en forme ; cela dépend évidemment de l'objectif fixé.
Bien sûr il y a toujours des règles à suivre, que nous verrons plus loin, et la possibilité de « grammaire » ou non le régime alimentaire dépend de « l'individualité. Certains profitent pour » organiser leur vie, d'autres non. Un bon compromis consiste à peser les aliments au début, à "prendre l'œil", puis à n'utiliser la balance que pour les aliments à haute densité énergétique qu'on ne peut estimer avec suffisamment de soin.
Il convient de noter que ce qui précède est une ligne directrice simple et ne peut pas remplacer le travail d'un diététicien. De plus, avant de se lancer dans un protocole diététique et moteur, il serait judicieux de se soumettre à un examen médical du sport et à un « examen général de l'état de santé. Un contrôle des paramètres sanguins est toujours souhaitable (tension artérielle, glycémie, triglycérides). , cholestérol total, LDL et HDL, acide urique, CPK, transaminases, protéine C réactive etc.).
