Organisé par Sebastiano Sessa - Entraîneur personnel
Le stretching est né aux USA dans les années 1970, essentiellement comme un ensemble d'exercices de kinésithérapie pour la rééducation motrice, utile dans les périodes de récupération fonctionnelle.
La diffusion de la culture du stretching est aujourd'hui d'une telle ampleur qu'il n'existe pas de programme d'entraînement sportif des différentes spécialités qui n'inclue ces exercices ; en fait, dans le sport, les étirements sont d'une importance fondamentale.
Le terme stretching dérive de l'anglais « to stretch », qui signifie allongement, étirement, et a pour objectif premier et fondamental « l'augmentation de l'extensibilité et de la souplesse ou de la mobilité articulaire. Il agit à la fois directement et indirectement sur « l'élasticité et la contractilité musculaires. . . .
Ci-dessous, j'explique les types d'étirements existants. Un exemple est l'étirement statique ou dynamique, le plus classique ; Je le recommande généralement à la fin de la séance d'entraînement, appelée post-entraînement. Je recommande de le faire souvent à la fin de la séance d'entraînement pour divers effets : il ramène les muscles dans des conditions optimales, car pendant l'entraînement les fibres musculaires ont été raccourcies ; de plus, il permet aux leviers du corps d'agir avec une plus grande efficacité biomécanique, pour préserver une bonne mobilité articulaire et augmenter l'élimination des lactates et des déchets métaboliques.
Je conseille à mes élèves d'effectuer des étirements même au début, après avoir élevé la température corporelle des différents systèmes - locomoteur, respiratoire, cardiocirculatoire - au moyen de quelques exercices corporels libres, car en étirant les fibres musculaires, vous pouvez avoir un plus grand potentiel de contraction Je ne recommande pas de le pratiquer à froid, car effectué dans une phase d'échauffement peut affecter négativement les performances en diminuant la capacité d'activation du système nerveux central (SNC).
Ensuite, il y a l'étirement proprioceptif, appelé PNF. Cette dernière est réalisée dans le domaine de la rééducation motrice après une intervention en thérapie de rééducation ; différente dans la procédure, contrairement à celle que l'on connaît plus classique.
Les règles de l'étirement
Les règles que je liste pour toujours garder à l'esprit dans tout programme d'étirement sont les suivantes :
- la progression de l'intensité des exercices, qui doivent être effectués de manière douce pendant un temps suffisamment long (environ 20-30 secondes) ;
- la respiration pendant l'étirement doit être normale et calme, ne jamais retenir votre souffle pendant un exercice d'étirement. Une bonne et correcte respiration est importante car une oxygénation adéquate réduit l'état de tension.
- Les exercices de mouvements rapides qui exploitent la force de gravité et d'inertie, tels que le "saut", ne doivent pas être effectués, car le but de l'exercice est d'augmenter la relaxation musculaire.
- La température ne doit pas être inférieure à 18 degrés, car le froid rigidifie le muscle en agissant à la fois sur la composante viscoélastique et de manière réflexe sur l'innervation.
Je termine par une liste des bienfaits que les étirements pratiqués régulièrement apportent :
- bienfaits au niveau musculaire et tendineux (augmente l'élasticité des muscles et des tendons)
- prévention des traumatismes articulaires
- meilleure amplitude de mouvement
- bienfaits sur les articulations (stimule la lubrification articulaire et le liquide synovial contenu dans la capsule articulaire, atténue les maladies dégénératives)
- bienfaits sur le système cardiovasculaire et respiratoire (favorise la circulation, améliore la respiration et diminue la pression artérielle)
- bienfaits sur le système nerveux (réduit le stress physique et favorise la coordination des mouvements).
