Récupération post-entraînement : est-il possible de l'accélérer ?

- bien que de nombreux effets causés par l'entraînement se produisent pendant et grâce à celui-ci.

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Dans ce court article nous essaierons de mieux expliquer ce qu'est la récupération, comment elle se répartit et, surtout, comment estimer le bon montant.

- adaptation qui le met en mesure de mieux faire face à la même circonstance.

Tout le monde s'accorde à dire que si la récupération est incomplète, les performances ultérieures seront moindres, ou en tout cas il n'y aura pas d'adaptation aux capacités athlétiques de l'athlète.

Mais comment comprendre si la récupération post-entraînement est adéquate ou non ?

Pour la plupart il suffit de "savoir écouter", en constatant la présence ou l'absence de DOMS (douleurs musculaires d'apparition tardive, ou douleurs musculaires d'apparition tardive) et la capacité de performance.

Ceci dit, l'une des questions les plus « épineuses » et objet de débat entre les différentes écoles de pensée concerne précisément cet aspect : les DOMS sont-ils un paramètre utile ? Suffit-il d'attendre qu'ils disparaissent ou faut-il attendre plus longtemps ? Au contraire, peut-on s'entraîner même après la disparition de la sensation de fatigue, donc avant que le DOMS ne disparaisse complètement ?

Pour pouvoir répondre, vous devez d'abord comprendre, sur le plan scientifique, en quoi consiste le stimulus d'entraînement. Il s'agit, somme toute, de « l'application d'un stress spécifique ; celui-ci, de nature locale et/ou métabolique », met l'organisme en crise au point d'endommager les tissus concernés.

Ces dommages, qui sont généralement associés à la soi-disant « fatigue », sont bien évidemment visibles (au niveau biochimique) avec de simples analyses sanguines, qui révéleront la présence de biomarqueurs comme la CK ou la CRP ou l'IL-6.

C'est différent si on parle de DOMS ; ceux-ci ne trouvent pas de corrélation directe avec les biomarqueurs susmentionnés, mais pour beaucoup, ils constituent toujours un élément dissuasif à l'entraînement, dénotant une sensation désagréable pendant la performance.

de divers systèmes physiologiques en raison de processus métaboliques, inflammatoires évidents et de dommages musculaires induits par les séances d'entraînement.

Par conséquent, pendant la récupération, le corps effectue d'importants processus de réparation, visant à :

• Restauration de l'état fonctionnel précédent ;
• La surcompensation, ou le renforcement des ressources existantes, en vue d'une éventuelle condition critique à venir.