Lorsque la perte de poids est fixée comme objectif, l'exercice physique joue certainement un rôle fondamental, associé à un régime hypocalorique à réaliser en suivant les conseils de votre nutritionniste.
Cependant, le choix de l'activité à réaliser n'est pas toujours simple, car les options sont nombreuses. Sans doute faut-il s'orienter vers les disciplines cardio mais quelles sont les meilleures pour brûler des calories ?
En plus de la course et de la marche, parmi ceux qui interceptent généralement les préférences des gens, il y a la natation et l'entraînement avec l'elliptique, deux modes très différents mais tout aussi valables.
Voici les principales différences et comment s'entraîner au mieux avec les deux disciplines pour perdre du poids.
extrêmement complet, qui en plus de garantir un niveau élevé de consommation calorique, implique presque tous les muscles du corps, les fortifie et rend ainsi la silhouette tonique et harmonieuse dans l'ensemble.
Ce sport fait partie des disciplines cardio à faible impact, c'est-à-dire qu'il ne sollicite pas les articulations et convient donc également à ceux qui se sont remis d'un traumatisme ou de blessures ou qui se remettent d'une intervention chirurgicale. Pour donner cette caractéristique à la natation, c'est l'eau, qui élimine presque complètement la force de gravité, au point de percevoir un peu plus de 10 % du poids corporel.
De la même manière, cependant, le liquide oppose une résistance aux mouvements, qui demandent beaucoup plus d'énergie pour être accomplis que de les faire à l'air libre, et cela détermine sans doute une dépense calorique de nature à contribuer à la perte de poids.
À titre indicatif, une personne peut brûler environ 550 calories en une "heure de natation, mais chaque style a ses propres différences. De plus, la vitesse de mouvement affecte également ce processus.
La fréquence idéale pour perdre du poids en nageant est de la pratiquer trois fois par semaine, au moins pendant une demi-heure.
Voici comment nager pour brûler des calories.
Style libre
Ce style est celui qui garantit une perte de poids plus rapide, car il soumet tous les muscles à un travail aérobie complet et s'il est fait correctement, c'est un entraînement vraiment intense. Pour le pratiquer, il faut aussi connaître la méthode de respiration.
Grenouille
Ce style est plus facile à faire car vous pouvez le faire même si vous n'avez pas une technique parfaite. En plus d'assurer l'apport calorique, la brasse de natation tonifie les pectoraux et les fesses et agit sur la graisse accumulée à l'intérieur de la cuisse.
Alternance de styles et d'intensité
Pour brûler encore plus de graisses et de calories, vous pouvez également alterner les styles et insérer dans une même séance d'entraînement brasse, nage libre, dos (idéal aussi pour tonifier la poitrine, les bras, le dos et l'abdomen) et dauphin.
Même varier l'intensité de la nage peut accélérer la perte de poids. Voici un exemple de comment le faire.
- Nagez à un rythme soutenu pendant 10 minutes.
- Faites une pause de 3 minutes.
- Commencez à nager à un rythme soutenu pendant encore 10 minutes et faites la prochaine pause.
- Intervallez les deux moments plusieurs fois, en vous arrêtant lorsque vous vous sentez trop fatigué.
Cet outil simule les mouvements du ski de fond et est généralement choisi par ceux qui veulent faire une activité cardio en salle mais n'aiment pas le tapis roulant ou en raison de problèmes physiques ne peuvent pas courir. défini comme un outil à faible impact et donc adapté à tout le monde, même ceux qui sont fortement en surpoids.
Il existe plusieurs programmes de fitness réalisables avec le vélo elliptique, à choisir en fonction de votre niveau d'entraînement, de votre résistance et des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Cette machine est équipée à la fois de poignées fixes et de bras mobiles et si en plus d'amincir et de tonifier le bas du corps, vous souhaitez également toucher les muscles des bras, des épaules et du dos, il est conseillé d'utiliser ceux qui ne le sont pas. rigide, en les déplaçant en synchronie avec les jambes.
En moyenne, une personne peut brûler jusqu'à 700 calories en une « heure » sur un vélo elliptique.
Pour les débutants, l'idéal serait de faire des entraînements qui n'excèdent pas 20 minutes consécutives trois fois par semaine, puis d'augmenter progressivement au fil du temps.Les premiers résultats devraient apparaître au bout de deux ou trois semaines mais pour vraiment faire l'affaire. constance d'exécution.
Entraînement de base pour perdre du poids avec l'elliptique
Cet entraînement dure 45 minutes mais si vous êtes débutant et que vous ne parvenez pas à le terminer, vous pouvez diminuer le temps de chaque étape et l'augmenter au fil du temps.
- Positionnez-vous sur l'outil avec vos pieds fermement sur les pédales et vos mains sur les bras mobiles.
- Commencez à bouger vos bras et vos jambes ensemble à un rythme lent pendant 10 minutes.
- Augmenter le rythme mais sans atteindre le point de s'endetter en oxygène.
- Continuez à cette intensité pendant 25 minutes.
- Revenez au rythme de départ et continuez à bouger pendant encore 5 minutes.
N'oubliez pas de boire avant, pendant et après la séance.
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