Cependant, il ne faut pas commettre l'erreur de privilégier la formation complémentaire personnalisée par rapport à un travail particulier ou spécifique ; il est vrai que la capacité contractile est à la base de bien d'autres expressions sportives, mais pénaliser l'aspect technique ou le métabolisme spécifique ne peut qu'entraîner une diminution des performances.
Voyons maintenant plus en détail quels sont les objectifs spécifiques de l'AIP et comment les atteindre avec ce système.
ou rarement en gymnastique suédoise, visant à compléter des compétences spécifiques qui affectent directement la performance spécifique - même si cette "généralité" a conduit à un malentendu sur les moyens et les méthodes spécifiques nécessaires à cet objectif ; plus tard, nous comprendrons mieux pourquoi.
Il ne faut cependant pas oublier que, constituant une « intégration générale, pourtant née d'un besoin spécifique, chaque entraînement complémentaire personnalisé est unique et non répétable. , le « AIP sera orienté vers la recherche de l'hypertrophie ; à l'inverse, chez un athlète qui pratique une rotation faible sur des pics d'intensité, un entraînement intégratif personnalisé pourrait être construit pour améliorer la force ou la force d'endurance.
, gymnastique suédoise, bootcamp, etc.Mais attention, pour être défini comme un entraînement intégratif personnalisé, un protocole de renforcement musculaire doit avoir la caractéristique d'« intégration » et de « personnalisation ». Cela signifie non seulement qu'il doit être ajouté à la charge de travail spécifique, mais qu'il doit être construit et organisé sur celle-ci. L'AIP doit tenir compte du temps global disponible, de la charge de travail tolérable, de sa répartition, des districts concernés par une formation spécifique, des lacunes individuelles, des objectifs, etc.
« Des informations inadéquates ou incomplètes sur ces activités ont contribué à l'établissement d'innombrables croyances et faux mythes. L'un d'eux est la distorsion du concept de « fonctionnel ». de ce qui n'est pas personnalisé ou spécifique ne peut pas être fonctionnel.Pratiquer un cours à la place de l'AIP est donc faux à tous points de vue. Cela ne veut évidemment pas dire que vous ne pouvez pas en bénéficier, mais que vous pourriez profiter de plus grands avantages et moins d'inconvénients grâce à une formation complémentaire appropriée.
Une autre grosse erreur est de négliger l'importance des détails dans la structuration d'une formation complémentaire personnalisée. Il est totalement subordonné à une programmation structurée des charges de travail, sur laquelle il est possible de l'équilibrer et de l'organiser, tout d'abord dans le respect du travail spécifique effectué ou à effectuer. Une charge excessive ou une mauvaise répartition pourrait même entraîner une détérioration des performances - sans parler de la possibilité de blessures.
A considérer comme un programme de renforcement ciblé, à réaliser en salle de musculation ou plus rarement en gymnastique suédoise, dans les disciplines sportives, l'AIP trouve place avant tout dans la phase de conditionnement général et dans les périodes éloignées de la recherche de performances de pointe.
Réussir cela signifie permettre de meilleurs résultats et, par conséquent, une fidélisation plus solide de la clientèle, basée sur la compétence et le professionnalisme.
Les meilleurs résultats avec l'AIP sont obtenus en combinant et en variant les types d'exercices, charges libres, appareils de musculation, travail cardiovasculaire, corps libre, types de contractions musculaires, vitesses exécutives, temps de récupération, charge gravitationnelle (dans l'eau ou sur terre), etc. . , évidemment selon l'objectif du protocole.
En parlant de charge de travail, le discours devient compliqué. En fait, il n'est pas possible de généraliser, car le volume, l'intensité et la densité de l'entraînement sont extrêmement variables.En général, cependant, étant donné que statistiquement il est très rare de trouver des sportifs engagés dans plus de 6-7 entraînements hebdomadaires, nous pourrions définir que le "AIP prend environ 2-3 séances par micro cycle, 6-12 séances d'entraînement dans le mésocycle, qui intégreront les séances spécifiques en alternance avec elles ou en les enrichissant - immédiatement après. La durée de chaque formation AIP pourrait être de 30- 45".
En plus de ce qui a été dit ci-dessus, la formation complémentaire personnalisée doit prendre en compte les objectifs, les éventuelles pathologies, paramorphismes et dysmorphismes, et donc aussi les risques associés.Parfois, il est sage de pénaliser à peine l'efficacité d'un AIP, réduisant drastiquement les risques d'événements malheureux.
Dès le départ, une formation intégrative personnalisée nécessite l'expertise d'un instructeur, pour avoir la capacité de corriger les défauts de l'exécutif et de discuter des progrès.
Commercialement parlant, l'AIP est à considérer comme moins cher que l'entraînement personnel proprement dit, du fait de son mode d'utilisation différent ; en revanche, c'est sans aucun doute la meilleure solution, surtout pour un sportif.
mais avec des masses musculaires importantes. Pas de pathologie
Objectifs : amélioration de la force de poussée maximale en mêlée et en levage au toucher ; 1 macrocycle de 5 mois ; entraînements à effectuer à la fin des 3 sur le terrain.
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