La corde est un outil très utile pour l'entraînement car, en plus de perdre du poids, elle permet de tonifier le bas du corps.
Une étude menée par Weight Watchers classe le saut à la corde comme l'une des activités physiques les plus capables de brûler des calories, à tel point que la dépense, en 15 minutes d'entraînement, serait égale à 200.
Des calories qui continuent à brûler même lorsque l'entraînement est terminé.
La corde à sauter offre ces avantages, tant que ces erreurs ne sont pas commises.
Pour brûler des calories et tonifier les muscles, une bonne option pourrait être le yoga cardio.
Vous pouvez également monter les escaliers pour brûler des calories.
Lors de l'entraînement, méfiez-vous des blessures. Voici comment les éviter.
Pour éviter les maux de dos pendant l'exercice, voici les erreurs de fitness à ne pas commettre.
avec la corde vous permet de vous entraîner complètement.
Les principaux avantages sont :
- tonification des fesses et des jambes;
- résistance accrue;
- amélioration de la capacité pulmonaire et du système cardiovasculaire;
- amélioration de l'équilibre;
- renforcement des hanches;
- tonification du dos et de la ceinture abdominale.
Il aiderait également à améliorer la circulation sanguine et à prévenir l'ostéoporose.
Pour tonifier les fesses, l'exercice du bridge est également très utile, mais attention à ne pas commettre ces erreurs.
Contre-indications
Cet outil est déconseillé aux personnes en surpoids important, souffrant d'hypertension ou de hernie discale ou ayant des problèmes de genoux ou de tendons.
Il ne convient pas non plus aux femmes enceintes.
Divisé en trois circuits, l'entraînement suivant de 20 minutes au total permet de brûler des calories et de tonifier le bas du corps.
et revenez à la position de départ.Faites 15 répétitions.
Maintien accroupi
- Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Étendez vos bras vers l'avant et pliez lentement vos genoux, en poussant vos hanches vers l'arrière pour vous accroupir jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Arrêtez-vous pendant 30 ou 40 secondes et revenez à la position de départ.
Faites 12 répétitions par jambe.
Squat divisé
- Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Ramenez votre pied gauche en gardant votre pied droit immobile.
- Abaissez-vous dans une fente jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 degrés. Le genou gauche doit s'arrêter juste au-dessus du sol et le genou droit doit être perpendiculaire à la cheville.
- Arrêtez-vous une seconde et redressez vos jambes en gardant la position décalée.
- Répétez le mouvement, en tombant à nouveau dans une fente.
Si vous voulez rendre l'exercice un peu plus difficile, sautez en l'air tout en redressant vos jambes.
Faites 15 répétitions par jambe.
Pont fessier à une jambe
- Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Avec le talon gauche fixé, soulevez la jambe droite du sol de quelques centimètres.
- En gardant la jambe droite levée, appuyez sur le talon gauche et soulevez les hanches vers le haut, en serrant les fesses.
- Inversez lentement le mouvement et touchez le sol avec vos fessiers avant de passer à la répétition suivante.
Après avoir effectué 12 répétitions, changez de côté.
au sol et sautez en arrière en allongeant les jambes.Faites 12 répétitions.
Si vous voulez augmenter la difficulté ajoutez un saut en haut du mouvement.
