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Le but de cet article est de clarifier la corrélation, voire la complémentarité de l'activité aérobie et anaérobie. Il n'est donc pas dit qu'un entraînement d'intensité moyenne et prolongée doit être utilisé exclusivement pour réduire le pourcentage de graisse ou qu'il doit être totalement évité pendant la phase de croissance musculaire. Voyons mieux comment l'activité aérobie peut offrir des bénéfices à la musculation différents des habituels ceux.
et isométrique, alactacide anaérobie et lactacide anaérobie, concentrés sur l'expression de la force à 70/80% du maximum
Il faut cependant préciser que tout point de vue non étayé par une recherche scientifique appropriée doit être « pris avec des pincettes ». Soyons clair, le but de cet article n'est pas de créer des attentes infondées, ni de mettre l'accent sur un système qui, en réalité, est loin d'être un "remède miraculeux". l'entraînement a également de nombreux avantages pour la santé et peut contrecarrer certains des inconvénients de la musculation ou de tout autre entraînement avec poids.
Des exemples d'effets indésirables de l'entraînement de bodybuilder sont : la formation de varices, la tendance aux hernies de divers types, etc., tous dus à la tendance à travailler dans la manœuvre de Valsalva, ce qui augmente considérablement la pression intra-abdominale et artérielle. si cela est vrai, que l'entraînement anaérobie augmente l'épaisseur de la paroi cardiaque comme réponse d'adaptation, il n'est pas tout aussi vrai qu'en augmentant la paroi au maximum et en minimisant la chambre, l'efficacité anaérobie est augmentée. Le cœur doit nécessairement augmenter sa propre fréquence afin de pomper plus de sang, se soumettant à un stress considérable à long terme. L'entraînement aérobie améliore la respiration - il apprend également à respirer pendant l'exercice - optimise la circulation et crée des améliorations de la capacité de pompage du cœur ; par conséquent, il contrecarre façon décisive les effets négatifs dont nous avons parlé.
Partons d'un concept simple : comme tout autre muscle, même le cœur, soumis à un entraînement, se modifie en s'adaptant au stimulus. Parmi les variations physiologiques induites par l'entraînement d'endurance aérobie, cardiovasculaires et respiratoires de base, figurent les suivantes :