Entraînement aérobique : fait-il perdre du poids ou est-ce contre-productif ?

aérobic de faible intensité et prolongé; d'autre part, il offre la possibilité d'un point de départ pour pouvoir réfléchir sur certaines controverses, ou controverses si l'on veut, qui affectent ce système.

Remarque : l'article suivant ne mentionnera pas l'efficacité attribuée à l'entraînement aérobie en thérapie préventive sur les pathologies métaboliques, les événements cardiovasculaires, les symptômes psychiatriques, les malaises articulaires et les maladies dégénératives - par exemple celles du système nerveux central. .

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De nombreux passionnés et professionnels soutiennent que "l'entraînement aérobie peut être contre-productif, alors que la grande majorité continue de défendre ce genre d'activité" avec l'épée. Il est vrai que, dans l'ensemble, les modes passent mais les valeurs restent. Nous observerons la question objectivement, sans prendre parti pour l'un ou l'autre courant de pensée.

aérobique?

Tout d'abord, il faut se demander pourquoi le doute que l'entraînement aérobie puisse être inefficace voire contre-productif dans l'entraînement sportif, dans la thérapie amincissante motrice ou dans la coupe de la culture esthétique - qui semblent être des synonymes, mais pas du tout - a été ébranlé .

La raison principale est le faible respect du protocole - taux de renoncement élevé - la seconde est le faible taux de réussite - non atteinte de l'objectif - associée à la forte possibilité de rebond - effet "yo yo" ou reprise de poids - la troisième est le soupçon que cela peut compromettre les résultats obtenus en termes de masse musculaire - hypertrophie, en parlant toujours de musculation ou de musculation ou d'autre amélioration des performances.

Charles Poliquin, préparateur sportif et gourou du fitness, a identifié 6 raisons pour lesquelles "l'entraînement aérobie continu peut être contre-productif pour réduire le tissu adipeux et plus encore. Nous allons donc les lister, sans nous priver du bénéfice du doute, c'est-à-dire proposer également" l'inconvénient », ou même simplement une interprétation différente.

tel que mesuré par les laboratoires de la "Boston University".

Réduction de la puissance musculaire

L'entraînement aérobie réduit la puissance localement de manière systématique, ce qui signifie que vous devenez plus lent. Tout athlète ou sportif qui a besoin de vitesse et de capacité de saut serait désavantagé. , plus la puissance des lancers de médecine-ball explosifs augmente. »

Augmentation du stress oxydatif et du vieillissement

L'entraînement aérobie augmente le stress oxydatif, ce qui accélère les processus de vieillissement. Selon l'endocrinologue Dr Diana Schwarzbein (auteur du deuxième principe de Schwarzbein), "l'oxydation" est un processus qui favorise la formation de radicaux libres dans le corps. Normalement, le corps neutralise les radicaux libres. avec des substances connues sous le nom d'antioxydants, dont la plupart sont de nature endogène - produites par le corps. Seulement en présence d'une production excessive de radicaux libres par rapport aux défenses qu'il met en place, l'organisme est incapable de les neutraliser. Cela pourrait entraîner une accélération du processus de vieillissement des tissus.

Augmentation de la production adrénergique

L'entraînement aérobie augmente l'activité des glandes surrénales, ce qui, théoriquement, pourrait compromettre la perte de poids et avoir d'autres conséquences indésirables sur la santé. Le Dr James Wilson (auteur de "Adrenal Fatigue - The Stress Syndrome of the 21st Century") soutient que "les glandes surrénales ont pour fonction de produire une quantité précise et équilibrée d'hormones chaque minute". Trop d'exercice aérobique continu pourrait altérer cette fonction et entraîner une fatigue surrénale. La fatigue surrénale est associée à des symptômes tels que : fatigue, sensation de peur, allergie, système immunitaire affaibli, arthrite, anxiété, dépression, fatigue chronique, perte de mémoire, difficulté à se concentrer, insomnie et, surtout en relation avec cet article, difficulté à perdre poids.

Augmentation du stress général

Forcer un protocole d'entraînement aérobie dans la routine d'une personne qui ne l'aime pas augmente le niveau de stress plutôt que de le diminuer. Certains soutiennent que ce serait la base d'une augmentation, plutôt que d'une réduction, de la quantité de graisse chez ceux qui effectuent un entraînement aérobique.

Aggravation de la relation testostérone/cortisol

Une altération de l'équilibre testostérone/cortisol empêche la prise de masse musculaire et la perte de graisse.Polquin déclare que "l'entraînement aérobie continu est" la castration induite par "l'exercice".

évidemment) permet une prise en charge très variée et les résultats sont tout sauf inévitables, à la fois en termes d'amélioration du métabolisme aérobie et - avec un régime adapté - en termes de perte de poids à 120 battements par minute (bpm) sans se soucier de l'alimentation, le poids ne diminuerait pas et, en effet, il augmenterait probablement en raison d'une augmentation de l'appétit

Une diminution de la puissance musculaire ne peut survenir que si le protocole spécifique est interrompu pour le remplacer par celui d'un entraînement aérobie de faible intensité et prolongé ; la même chose se produit également, par exemple, chez les athlètes qui remplacent l'entraînement pour améliorer le seuil anaérobie par l'aérobie prolongée de faible intensité susmentionnée.Ce n'est certainement pas une bizarrerie, chaque entraînement a un objectif spécifique et doit être utilisé comme tel. Des résultats négatifs peuvent également être obtenus chez les athlètes qui, déjà chargés correctement, sont surchargés avec cet entraînement. En somme, il s'agit de faire preuve de bon sens

Il y a certainement une augmentation du stress oxydatif, qui est pourtant parfaitement géré par l'organisme - également grâce aux antioxydants alimentaires. Si ce n'était pas le cas, ceux qui pratiquent un entraînement aérobique prolongé de faible intensité auraient plus de chance de contracter un cancer - un pathologie à la base de laquelle le stress oxydatif joue un rôle déterminant

Les glandes surrénales ou surrénales sont responsables de la sécrétion d'hormones spécifiques. Comme mentionné, trop d'exercice aérobique pourrait nuire à cette fonction. Certaines études ont réfuté la théorie selon laquelle l'exercice aérobie peut augmenter cette activité endocrinienne, en particulier le cortisol, qui ne subit des fluctuations négatives, en fait, que dans des conditions anormales, l'exemple parfait est le surentraînement (surentraînement) causé par trop d'exercice. .Pour éviter cela, n'en faites pas trop

Que "l'entraînement aérobie continu et de faible intensité peut vous faire grossir est une" déclaration très difficile à accepter, quelle que soit l'interprétation. Pour cela nous nous limiterons à définir qu'en cas de stress préexistant, il peut être une mauvaise idée de forcer une personne à courir une heure 4 fois par semaine.

Pour en revenir au point 4, des études similaires ont également démenti l'hypothèse qu'un entraînement aérobie prolongé à faible intensité puisse compromettre l'axe hormonal de la testostérone.Ceci ne nie pas que, dans le cas d'un excès de cortisol, divers problèmes peuvent survenir comme justement une diminution de la synthèse de testostérone ; mais dans ce cas, les raisons sont à rechercher en profondeur.

Nous concluons le paragraphe en soulignant à nouveau que la perte de poids se fait avant tout à table ; il est inutile de pratiquer des heures et des heures d'entraînement en mangeant mal, et il est tout aussi faux de blâmer la méthode si l'on n'est pas capable de se contrôler dans l'alimentation.

, ou après l'exercice de la dette d'oxygène. Ceci, induit par un entraînement avec des charges de travail importantes, donc à haute intensité - High Intensity Training (HIT) - ou par de gros volumes d'exercice aérobie - par exemple Cardio Fit Training - favorise un meilleur métabolisme du glucose, une meilleure utilisation des glucides alimentaires, une augmentation dans la consommation d'énergie après l'exercice - y compris les graisses - et plus encore.

Parmi les différents systèmes permettant d'obtenir une augmentation de l'EPOC, le plus courant est l'Interval Training (IT). Soyons clairs, en soi, l'informatique signifie tout et rien ; elle consiste à "intercaler une phase avec une autre", comme l'effort et la récupération (active ou passive), le mouvement aérobie et le renforcement musculaire, etc. L'entraînement par intervalles doit être effectué en HIT, créant ainsi un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cependant, ne commettez pas l'erreur de le comprendre uniquement comme un circuit "épuisant" d'exercices de renforcement (avec des poids ou de la gymnastique suédoise); dans la même session, vous pouvez également insérer des stations aérobies, ou aérobies de base mais avec une intensité supérieure au seuil anaérobie, etc.

Certaines connaissances ont montré que l'entraînement par intervalles est efficace pour réduire le pourcentage de graisse et améliore à la fois la capacité aérobie et anaérobie.Une alternative est de pratiquer un sport qui suit ces principes.