Définition et types de force résistante
La force résistante est la capacité du corps à supporter une charge de travail prolongé heures supplémentaires.
La force résistante peut être classée en :
- Résistance à la rapidité ou à la vitesse, qui dure de 10 "à 35"
- Résistance de courte durée, d'une durée de 35 "à 2"
- Force de résistance moyenne, d'une durée de 2 "à 10"
- Force de résistance longue durée :
- 1er type 10-35"
- 2ème type 35-90"
- 3ème type 90-360"
- 4ème type > 360"
Force résistante et métabolisme
Tous les types de force de résistance n'exigent pas les mêmes exigences métaboliques ; la résistance à la vitesse, par exemple, est la capacité qui plus que les autres nécessite la maximisation du métabolisme anaérobie (alactacide et lactacide).
Résistance résistante et composants anatomiques fonctionnels
Les facteurs prédisposant à la force résistante, qui sont donc à rechercher avec l'entraînement, sont différents ; contrairement à ce que l'on pourrait penser, beaucoup d'entre eux sont typiques du métabolisme aérobie et leur importance est liée à la durée de la performance. plus grande influence de :
- Transport périphérique d'oxygène, lit capillaire musculaire et différence artérioveineuse pour l'oxygène
- Nombre et masse des mitochondries et activité enzymatique mitochondriale
- Activité du système cardio-respiratoire
- Capacité d'oxydation énergétique
Quelle que soit la durée de l'exercice, les éléments suivants sont toujours fondamentaux :
- Quantité de myoglobine musculaire
- Type de fibres musculaires
- Réserves de glycogène
Particulièrement utiles dans la force de résistance de durée INFÉRIEURE sont :
- Réserves d'adénosine triphosphate (ATP) et de cratin phosphate (CP) dans les muscles
- Activité des enzymes glycolytiques
Force résistante dans le sport
Compte tenu du large régime temporel dans lequel elle est appliquée, la force résistante est une composante intrinsèque de nombreux sports : cyclisme et cyclisme sur piste, course de vitesse et de court demi-fond, aviron, canoë, boxe et autres sports de combat, sports collectifs (basket, football). , football américain, rugby) patinage de vitesse, ski etc.
En quelques mots :
- la force résistante est utile pour TOUS les sports qui exploitent pleinement le métabolisme ANAÉROBIQUE ALATTACIDE, le métabolisme ANAÉROBIQUE LACTACIDE et intensément le métabolisme AÉROBIQUE (surtout GLYCOLYTIQUE).
Entraînement de force résistante
La méthode la plus populaire (et peut-être la plus efficace) de musculation résistante est la entraînement en circuit. Ce système exploite une « intensité allant de 30 à 60% de la charge maximale, appliquée à 5-7 exercices à répéter pour 3-6 circuits ; il peut développer la force résistante de différentes manières en exploitant différentes variantes :
- Une technique d'entraînement en circuit assez difficile à gérer (surtout chez les jeunes athlètes) est la méthode de nombre maximum de répétitions; bien qu'élémentaire, elle repose sur la capacité d'atteindre sa limite dans chaque série, c'est donc une technique qui est absolument influencée par la motivation individuelle. Il prévoit une « intensité de 30 % (prévue en pourcentage du plafond) et doit être répété 5 fois en utilisant des récupérations DÉCROISSANTES graduelles mais NON inférieures à 1 ».
- Particulièrement utile dans les sports qui impliquent des variations de rythme importantes est le système d'intervalle (intensité moyenne); implique de petites séries de travaux de haute intensité suivis de récupération proportionné et utile de les répéter 5 à 6 fois (méthode classique en salle de musculation).
- Moins intense, la système continu; selon la durée, il peut être court (15 "-2"), moyen (2 "-8") ou long (8 "-15"); il prévoit l'exécution de 5 à 7 exercices pour un nombre relatif de séries. NB. 5 exercices de 15" ne peuvent JAMAIS être répétés 3 fois ! Dans ce cas, une seule série par exercice est suffisante.
Force résistante et suppléments
Les suppléments utiles pour améliorer la résistance peuvent être nombreux, mais cela ne signifie pas qu'ils sont significativement efficaces.
Les produits alcalinisants contre l'acidose musculaire (voir ce qui est exprimé dans l'article système lactique anaérobie) et les différentes formes de créatine (voir système alactacide anaérobie) doivent être pris en considération ; évidemment, en cas de performance longue et très longue durée, des compléments énergétiques contenant de la maltodextrine et une petite dose d'acides aminés branchés peuvent être utiles, mieux s'ils sont renforcés avec du potassium et du magnésium.
Un discours séparé devrait être fait pour les stimulants; celles notifiées, donc légales en Italie (comme la caféine), se sont avérées utiles dans les disciplines d'endurance mais inefficaces (contrairement aux attentes) sur l'amélioration de la contractilité musculaire, donc, même dans ce cas, il est recommandé de ne les utiliser que dans le cas où les performances entrent dans la catégorie des forces résistantes de longue durée, et plus précisément dans les 2e, 3e et 4e types.
