Habituellement, la fin de l'année civile et l'arrivée imminente des vacances de Noël coïncident avec un plus grand nombre de déjeuners, dîners, apéritifs et sorties entre amis et collègues, ce qui entraîne une alimentation beaucoup moins régulière.
Conséquences quasi inévitables : gonflement ou prise de poids. Pourtant, manger sainement devrait toujours être une bonne habitude.
du Covid-19 qui interdit le regroupement et impose une distanciation sociale, les vacances pourraient coïncider avec une période de désintoxication régénérante.
Si l'idée de passer un Noël solitaire peut faire peur, le côté positif pourrait en effet être celui d'utiliser le temps normalement réservé à la socialisation pour prendre soin de soi.
"Les circonstances à bien des égards défavorables à cette 2020, représentent en fait une" occasion en or "de se donner à une vie saine", explique l'entraîneur personnel Brandon Nichols.
En fait, tout le monde aura de nombreuses heures à passer à la maison, qui pourraient être utilisées pour cuisiner des aliments sains et nutritifs, faire de l'exercice et se détendre, faisant ainsi du bien à leur santé physique et mentale.
à ce stade de l'année, la vérité est que cela n'arrive presque jamais.
L'un des régimes les plus innovants s'appelle le protocole META.
Selon de nombreuses études, en effet, on gagnerait en moyenne un peu plus d'un demi-kilo pendant la période de Noël.
C'est souvent la sensation de ballonnement qui vous fait penser que vous prenez du poids, mais comme le dit la nutritionniste Kelli McGrane : « Il est important de faire la distinction entre la prise de poids due à l'augmentation de la graisse corporelle et les ballonnements temporaires. De nombreux aliments de fête sont riches en sodium, ce qui peut conduire à ne pas boire autant d'eau en mangeant. Un mécanisme qui génère une prise de poids momentanée le lendemain ».
La solution la plus immédiate est de ne pas monter sur la balance avec un repas plus copieux que d'habitude et, lorsque vous vous sentez ballonné, de boire beaucoup d'eau et de faire de l'exercice. Une alimentation saine commence ici.
N'oubliez pas le sport
Faire du sport, en effet, est le meilleur moyen d'activer le corps, qui pendant les vacances est souvent plus statique que d'habitude.
Pour ne pas céder à la paresse, il est essentiel d'apprendre le plaisir de bouger pour obtenir un bien-être général, et pas seulement pour perdre du poids. Faire du fitness une partie de votre routine quotidienne est un excellent moyen de le faire, par exemple avec une promenade quotidienne après le déjeuner ou une danse dans le salon.
Voici les meilleures activités physiques qui, combinées à une « alimentation équilibrée, peuvent vous aider à perdre du poids ».
Faire de l'exercice en position assise peut également être utile.
gratifiant, mieux vaut les manger mais en plus petites quantités. Une alimentation saine, c'est aussi ça.
Recyclage sain
Même le recyclage peut être au nom du bien-être.Même si vous essayez, les restes ne manquent jamais à Noël, mais au lieu de les jeter, ils peuvent être réinventés et servir de base aux repas des jours suivants.
Encore mieux s'ils sont riches en légumes ou en protéines, éléments indispensables à un plat sain et détox, indispensable après quelques jours d'excès.
Non aux calories liquides
Une autre façon d'éviter d'avoir des calories supplémentaires est d'éviter ou de limiter autant que possible les calories liquides.
L'alcool, le chocolat chaud, le café sucré ou d'autres boissons sucrées contribuent à un grand nombre de calories vides, qui n'apportent aucune nourriture et doivent donc être réduites au maximum.
, l'ennui et l'incertitude, ce qui pourrait entraîner une faim émotionnelle et une diminution de la motivation à maintenir une alimentation saine.
Pour éviter de céder, il peut être utile de planifier ses journées, en essayant toujours d'avoir quelque chose à faire, malgré l'impossibilité de socialiser.
S'entraîner, cuisiner des recettes légères ou pratiquer votre passe-temps préféré ne sont que quelques façons de le faire.
Être capable de maintenir beaucoup de discipline n'est pas facile mais vous pouvez le faire en essayant de le voir comme un cadeau à vous-même et en vous rappelant que garder une alimentation régulière, c'est aussi préserver l'état de santé général.
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