Bonjour à tous!
Je suis Tiziana, fondatrice de @ joyness.it, l'école de yoga et de méditation en ligne, et aujourd'hui je vais vous guider dans une mini pratique de yoga pour dormir.
Nous verrons ensemble quelques positions de yoga à faire directement au lit, très utiles pour détendre le corps et l'esprit et donc, se préparer pour la nuit.
Mais avant de commencer", je veux vous donner quelques petits conseils.
- Tout d'abord, vérifiez toujours la température de la pièce dans laquelle vous dormez, pour bien vous reposer pendant la nuit elle ne doit pas dépasser 20 degrés.
- Éteignez tous les équipements électroniques et, si possible, laissez votre téléphone portable en mode avion ou dans une autre pièce.
- Créez un mini-rituel, pour qu'action après action, votre esprit commence à penser qu'il se prépare pour la nuit. Exemple, commencez par baisser les lumières de la chambre, n'allumer que celles de la table de chevet, enfilez votre pyjama, préparez une tisane à la camomille et faites ces courtes positions directement au lit, juste avant de vous coucher.
- L'aromathérapie peut être idéale pour faire de votre chambre un endroit idéal pour se détendre et ainsi vous aider à dormir. Essayez la lavande, la camomille ou la mélisse par exemple.
- Ne regardez rien qui puisse vous secouer ou "vous réveiller", alors essayez d'éviter la télévision, les téléphones portables, les iPads, etc. au moins une "heure avant d'aller dormir. Mieux vaut lire quelques pages d'un bon livre.
Maintenant, je dirais que nous sommes prêts pour le lit ! Laissez-vous guider par ma voix et essayez de vous détendre le plus possible.
Merci beaucoup et à bientôt !
Tiziana
IG : @thepinkycloud
École IG : @ joyness.it
