Le yoga est une discipline complète qui procure un bien-être total au corps et à l'esprit car le travail que nous effectuons a un fort impact sur le système endocrinien. Dans la plupart des asanas, nous effectuons un massage des organes internes et des parties du corps qui agissent sur le système glandulaire, le revitalisant et activant la production d'hormones dans des points stratégiques tels que la thyroïde, les ovaires, les glandes surrénales et l'hypophyse.
Dans cette séquence nous proposons des exercices qui agissent principalement sur la thyroïde, l'hypophyse, le thymus et les ovaires.
Pour en savoir plus : Triangles latéraux et torsadés pour ouvrir la poitrine et le dos , inspirez, soulevez la poitrine et ouvrez la poitrine, en expirant ramenée avec la tête, et les épaules, en poussant les hanches vers l'avant. Revenez ensuite lentement en inspirant, ramenez d'abord votre torse et vos épaules vers l'avant, puis la tête en dernier, en laissant votre menton descendre vers le sternum. Écoutez attentivement les effets de la pose sur la gorge et la thyroïde.
Continuez à ouvrir et fermer votre poitrine, en fléchissant en arrière puis en avant, en prenant soin d'ouvrir largement votre poitrine en reculant et en fermant soigneusement votre menton vers le sternum lorsque vous avancez. Portez toute votre attention sur le rythme de votre respiration, en inspirant lorsque vous vous penchez en arrière et en expirant lorsque vous vous penchez en avant.
N'oubliez pas que cet exercice est important car il agit également sur le thymus, la glande située au dessus du sternum et l'hypophyse au centre de la tête, qui régit tout le système hormonal.Les muscles des cuisses, des fesses et des abdominaux sont bien actifs. lorsque vous cambrez le buste en arrière, la poitrine s'ouvre bien vers le haut et les omoplates glissent vers le bas.
Après cinq répétitions, vous vous asseyez par terre, les jambes jointes devant vous et vous vous préparez à la position de la table, une variante simplifiée du Purvottanasana.
Pour en savoir plus : Yoga : les ouvertures du buste en extension et torsion qui purifient le corps ne poussez pas votre tête en arrière mais gardez votre cou droit et votre regard vers l'avant.En expirant vers le bas avec le bassin, posez les fesses au sol et fermez bien le menton vers le sternum, la position des pieds et des mains reste inchangée. Ensuite, en inspirant, revenez vers le haut et revenez à la position de la table avec le menton grand ouvert.Vous travaillez sur la glande thyroïde, l'hypophyse, le thymus et, pour les femmes, également sur les ovaires qui, grâce à ce mouvement , bénéficiez d'un massage en profondeur.
Après cinq répétitions, remettez votre corps au sol et allongez-vous pour vous préparer à la position suivante de la séquence : Mastyasana, la position du poisson.
sur le tapis, ramenez vos bras tendus sous vos fesses, vos paumes appuyant fortement sur le sol. Pliez vos coudes, poussez votre poitrine vers le haut, ouvrez votre gorge et glissez votre tête en arrière, en amenant bien le centre de votre tête pour reposer sur le tapis.Restez dans la position pendant cinq longues respirations, en sentant l'air caresser la gorge et la puissance de la respiration travailler sur les organes internes. Ouvrez grand les épaules et la poitrine. Si vous souhaitez intensifier la position, vous pouvez également remonter les jambes vers le haut. étiré et uni à quarante-cinq degrés. Après cinq respirations, sortez de la position, ramenez vos jambes au sol et étendez vos bras derrière votre tête.
. Continuez à passer d'une position à l'autre de manière dynamique pendant au moins cinq fois, en prenant soin de chaque mouvement et en veillant à ne pas perdre votre souffle. Dans ce dynamisme, tous les organes internes sont profondément massés. Après la dernière répétition, revenez à vos genoux sur le tapis avec les mains en prière devant le cœur et écoutez un instant les yeux fermés les effets curatifs de la pratique., aussi appelé muscle de l'âme, s'allonger.La capacité pulmonaire augmente, favorisant la résolution d'éventuels problèmes liés à l'asthme ou aux difficultés respiratoires.
En travaillant sur les organes internes, cette séquence active également les fonctions du système digestif et aide à résoudre les éventuels problèmes de constipation.
Si elle est répétée régulièrement, cette séquence conduit à un état général de bien-être du corps, augmente le niveau d'énergie et augmente la créativité. Cela ne prend que quelques minutes de pratique chaque matin !
Nous n'avons plus qu'à nous mettre tous sur le tapis ! Essayez également de faire l'expérience de la méditation guidée.
Cette formation est réalisée en partenariat avec Yogaessentiel
