Dans cette vidéo, je vais vous guider "dans une courte méditation inspirée des vagues de la mer, idéale pour ceux qui sont" encore débutants. Mais avant de commencer", vérifions ensemble que la posture est correcte !
Afin de vivre une expérience agréable avec la méditation, il est très important de garder une position confortable. Il existe plusieurs options, mais je vous en recommande particulièrement deux :
- assis les jambes croisées, sur un oreiller ou une couverture. Essayez donc de « soulever » du sol, en utilisant davantage de « supports les uns sur les autres ». Étirez votre colonne vertébrale, le menton légèrement vers votre sternum et placez vos mains sur vos cuisses.Vos pieds peuvent être plus près ou plus près de votre aine en fonction de votre confort.
- si vous avez du mal à vous asseoir par terre, vous pouvez essayer d'utiliser une chaise. Mais asseyez-vous "sur le bord, afin de rester "actif" et de ne pas "s'effondrer" sur le dos. Une autre option pourrait être de mettre une fine couverture pliée, entre votre dos et le dos. Le dos est "tendu vers le haut", le menton légèrement vers le sternum, mains sur les cuisses, jambes non croisées et pieds bien ancrés au sol.
Eh bien, une fois que vous avez trouvé votre posture, nous sommes prêts à partir !
Mettez-vous dans un environnement calme, où personne ne peut vous déranger et laissez-vous guider par ma voix.
Si des pensées viennent, laissez-les couler et recentrez-vous sur votre souffle et ma voix, en imaginant les belles vagues de la mer.
Essayez de faire cette méditation plusieurs fois, en expérimentant également différents moments de la journée (par exemple une fois le matin et une fois le soir).
Prenez note des émotions qui ont émergé et vous verrez que, de temps en temps, votre expérience changera « et s'améliorera ».
La méditation demande de la patience et comme tous les exercices physiques, elle demande entraînement et persévérance. Si cette fois ça ne s'est pas passé comme vous le pensiez, donnez-vous une seconde chance !
