Comment faire la posture du héron - Krounchasana

niveau intermédiaire qui demande au praticien d'être souple et équilibré sur l'ischion. Son nom dérive du sanskrit Krouncha, qui signifie héron car la position avec la patte levée vers le haut, rappelle le cou et la tête de l'oiseau.C'est une position polaire que nous répéterons d'abord à gauche puis à droite. N'oubliez pas que les deux côtés du corps sont différents, alors ne soyez pas frustré si la position est bonne d'un côté et moins de l'autre. Vivez l'expérience comme un stimulus pour améliorer les qualités de patience et de dévouement à l'asana. !

. La jambe gauche reste étendue vers l'avant, fléchissez le torse au sol et étirez-vous bien vers l'avant pour préparer les ischio-jambiers de la jambe à entrer dans la position réelle. Fléchissez votre genou gauche et saisissez votre pied dans vos mains, étendez votre jambe et ramenez-la vers le haut en rapprochant le plus possible votre tibia de votre épaule gauche. Si la position est trop intense pour vous, gardez votre genou gauche fléchi. Maintenant vous êtes dans la position et restez ici pendant cinq longues respirations, sentant le corps se dilater et entrer de plus en plus dans l'asana. Si vous avez gardé votre genou plié, la respiration peut vous aider à étendre progressivement votre jambe.

On répète tout de l'autre côté, on revient avec la jambe gauche au sol et on répète tout de l'autre côté.Ramenez les deux jambes droites devant vous et pliez la jambe gauche en amenant le talon à adhérer à la fesse. fléchissez votre torse sur le sol et étirez-vous bien vers l'avant pour préparer les ischio-jambiers à entrer dans la position réelle. Fléchissez votre genou droit et saisissez votre pied dans vos mains, étendez votre jambe et ramenez-la vers le haut en rapprochant le plus possible votre tibia de votre épaule droite.Si la position est trop intense pour vous, gardez votre genou droit plié. êtes dans la position, restez ici pendant cinq longues respirations, en sentant le corps se dilater et se ramollir progressivement dans les asanas. Si vous avez gardé le genou fléchi, respirez de plus en plus intensément, augmentez votre concentration et essayez d'étendre progressivement votre jambe.

. L'ensemble du fascia est en effet stimulé et renforcé par la position et tous les organes internes sont massés.La flexion vers l'extérieur de la jambe qui reste au sol travaille le sens de l'équilibre sur l'ischion, incitant le corps à entraîner également cette qualité. Enfin, cet asana travaille la concentration du praticien : maintenir le regard fixé sur le gros orteil avec la base d'appui sur les fesses en parfait équilibre, apporte calme et sérénité à l'esprit.