Presse militaire à planches

Principaux muscles touchés

• Bavoirs
• Épaules
• Bras
• Muscles abdominaux

Difficulté d'exercice

Difficile

Exécution de la presse militaire Plank :

1. Prenez une position de planche, soutenez votre corps avec vos avant-bras et le bout de vos pieds
2. Gardez votre dos ferme et droit, placez votre main droite sur le sol, forcez votre bras, serrez vos abdominaux, étendez complètement votre bras droit et soulevez immédiatement votre avant-bras gauche en étendant complètement votre bras gauche
3. Abaissez lentement votre avant-bras droit au sol puis votre gauche
4. Restez quelques secondes en position de planche et répétez en alternant le soulèvement et l'abaissement de l'avant-bras, d'abord avec le bras droit puis avec le gauche.

• Cambrez le dos lorsque vous abaissez et/ou soulevez l'avant-bras.